👑 Fitness.Mr.Tj

2021-12-01 22:15:59 سلولیت یک اصطلاح ساده است که ظاهر برآمده ناشی از تجمع چربی در بدن را نشان می دهد.

این مشکل یک بیماری واقعی نیست، اما شرایطی است که در نتیجه تجمع سلول های چربی و سایر فاکتورهای مانند آن در بدن ایجاد شده و باعث ایجاد ظاهر سلولیت می شود. گاهی اوقات سلول های چربی بیش از حد رشد کرده و باعث می شود فیبرهای کلاژن اطراف آن خم شوند.

به این ترتیب پوست روی محل تجمع سلولیت جمع می شود. در بدن انسان سه لایه چربی وجود دارد. به هر حال، سلولیت در لایه ای که به سطح نزدیک تر است، ایجاد می شود. با بالا رفتن سن، پوست بیمار به تدریج نازک شده و به همین خاطر سلولیت (فرو رفتگی پوست ران) در بدن بیمار راحت تر مشاهده می گردد.

گاهی اوقات سلول های چربی می توانند به بافت های پیوندی (فیبرهای کلاژن) فشار وارد کنند و به این ترتیب فضای کمتری برای سیستم تخلیه لنفاوی برای خلاص شدن از مایعات، چربی و سموم بدن باقی می ماند. به این ترتیب چربی موجود در این لایه به خوبی به رژیم غذایی یا تمرین های ورزشی واکنش نشان نخواهد داد.

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-11-27 01:14:49 تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟

بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت‌گیری است؛ اما نه آن سوخت‌گیری که شما فکرش را می‌کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده‌اید هرچه هست متعلق به شما باشد!

مایعات:
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات‌های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه‌های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات:
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده‌اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم‌ترین زمان برای سوخت‌ گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات‌های خورده شده را جذب می‌کنند و عضله‌سازی انجام می‌شود.

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-11-21 17:25:58 توصيف بيشتر سه فرم بدن در زير عنوان می گردد

اکتومورف
ضعيف و نازک بدن
لاغر
سينه های تخت
بدن ظريف
از دور جوان و باريک به نظر می رسند
بلند و باريک
عضلات ريز
شانه های خميده
سرهای بزرگ به نسبت بدن
به سختی افزايش وزن دارند
رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذير است

مزومورف
ورزشکاری
سخت، بدن عضلانی
انسان بالغ و رشد يافته به نظر می رسند
مستطيل شکل و چهار شانه ( برای خانمها مانند ساعت شنی )
دارای پوست کشيده و سفت
وضعيت ايستادن صاف و کشيده
به راحتی افزايش يا کاهش وزن می دهند
به سرعت عضلاتشان رشد می کند

اندومورف
بدن های لخت
دارای عضلات شل
عضلات کم رشد
فرم بدنی گرد
دارای سيستم گوارش بيش از حد پرورش داده شده
به سختی وزن کم مي کنند
عموماً به راحتی عضلات را افزايش می دهند

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-11-12 22:00:29 اتفاق بد که در اثر نخوردن صبحانه در بدن بوجود می آید

کاهش سطح حافظه
بی نظمی در قاعدگی
کاهش سطح خلق و خوی، بزرگسالانی که صبحانه‌ کاملی مصرف می‌ کنند خوش ‌خلق ‌تر و مثبت‌ تر از افراد دیگر هستند.
عوارض جانبی فیزیکی، نخوردن صبحانه خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون را افزایش می دهد. علائم جسمی دیگر شامل لرزش، ضعف، سرگیجه،سردرد، احساس سوزن سوزن شدن، سریع شدن ضربان قلب، است.
احساس گرسنگی مداوم

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-11-04 19:01:23 نوشیدنی چربی سوز شگفت انگیز

این نوشیدنی برای چربی های دور شکم معجزه میکند و تمام عفونتها در روده ها را نابود میکند

یک عدد خیار حلقه حلقه شده
یک قاشق مربا یا چایخوری پودر زنجبیل
یک عدد لیمو حلقه حلقه شده
10 ساقه نعنا و یا یک قاشق غذا خوری نعنا خشک
یک لیتر آب تميز و فيلتر شده

تمام مواد رو در یک لیتر آب برای یک شب تمام، ترجیحا داخل پارچ شیشه یا چینی در یخچال بگذارید. صبح و ظهر و شب قبل از صرف غذا ناشتا یک لیوان از این معجون را بیاشامید.

هدف این آشامیدنی سم زدایی و فعال کردن آنزیمهای روده کوچک جهت هضم بهتر غذا و سیر نگهداشتن شخص ست.

این دو معجون با اینکه بسیار اسان تهیه میشود امادر چربی سوزی دور کمر و چربیهای اضافه بی نهایت تاثیر گذار است

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-10-25 13:37:54 اسموتی دارچین و چای سبز ( چربی سوز و خوشمزه، بالابرنده سوخت وساز بدن )

مواد لازم:
نصف لیوان چای سبز سرد شده
نصف لیوان شیر
نصف یک عدد موز
دارچین 1 قاشق چایخوری
عسل 1 قاشق غذا خوری
چند تکه یخ (اختیاری)

طرز تهیه:
همه مواد رو داخل مخلوط کن بریز و تا یکدست شدن مخلوطشون کن.

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-10-15 16:52:42 عدم مصرف آب کافی‌

۷۵ درصد عضلات تقریبا از آب تشکیل شده است با این حال افرادی وجود دارند که نسبت به مصرف آب کافی‌ غفلت می‌ورزند و آن را کم اهمیت میشمارند. آیا شما نیز جز همین افراد هستید؟

اگر ماهیچه‌های شما کاملا سرشار از آب نباشند نمیتوانند بیشترین عملکرد خود را نشان دهند.

اگر عرق نیز بکنید حتی آب بیشتری را در طول تمرین خود از دست خواهید داد. نه تنها شما باید در طول روز آب کافی‌ مصرف کنید بلکه هنگام تمرین نیز حداقل نیازمند ۲۰ انس آب هستید

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-09-27 23:19:58 ورزش کردن در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است و کارایی بیشتری دارد

ورزش کردن در ساعات 16 تا 18 بهترین کارای را دارد و بدن از لحاظ هورمونی در بهترین سطح هوشیاری است.

همچنین ورزش کردن در ساعت 10 تا 12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد چون قند خون در پایینترین سطح خودش است و بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند.

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-08-29 21:14:09 یازده ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ 3 ‏( ﺭﻭﻏﻦ ﻣﺎﻫﯽ )

ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ
ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ
ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ
ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ
ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ

@FitnessMrTj Open / Comment

2021-08-26 16:35:57 پنج ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

ماهي:
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا۳ غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.

سيب زميني شيرين:
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.

ماست کم چرب:
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.

کينوا:
نوعي از حبوبات است که منشا آن آمريکاي جنوبي است و پر از کربوهيدرات هاي مفيد است که بدن براي تامين انرژي آنها را ترجيح مي دهد.

تخمه کدو:
تخم کدو حاوي منيزيم، منگنز، آهن و مس است.

@FitnessMrTj Open / Comment