GOLD FITNESS

2017-09-19 00:53:36 وقتی،که،حس،میکنی،اضافه،ایی
بایدبری،دوربشی... Open / Comment

2017-09-18 09:12:40 هفتمین،قهرمانی فیل،هیث
دررقابتهای،مسترالمپیا
https://t.me/goldstarfitness Open / Comment

2017-09-15 08:08:19 صبح،بخیـــــر Open / Comment

2017-09-13 22:34:46 همه آرام گرفتند و شب از نیمه گذشت
آنچه در خواب نرفت چشم من و یاد تو بود
شبتون،بخیر..
https://t.me/goldstarfitness Open / Comment

2017-09-13 20:11:12 https://t.me/goldstarfitness
بجای بوتاکس ، ناشتا ژله بخورید !

ژلاتین ماده اصلی ژله از پروتئین حیوانی ساخته شده ک علاوه بر پرکردن صورت خاصیت ضد پوکی استخوان دارد ! Open / Comment

2017-09-13 19:20:17 https://t.me/goldstarfitness Open / Comment

2017-09-13 19:19:37 خواص آجیل ها

بادام هندی : چاق کننده
فندق : افزایش ضخامت مو
بادام : کمک به رویش مو
پسته : افزایش نشاط پوست
گردو : افزایش سلامت مغز
https://t.me/goldstarfitness Open / Comment

2017-09-13 19:07:47 این مطلب، كمك خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز كمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.
https://t.me/goldstarfitness
كربوهیدرات ها:

لوبیا
باقلا
عدس
میوه جات و سبزیجات
نان و غلات

پروتئین ها:

گوشت
پنیر
ماست
شیر
تخم مرغ
دانه های روغنی
نان غله سبوس دار
باقلا
عدس
قارچ
سویا

چربی ها:

آجیل مغزدار
دانه های روغنی
ماهی های چرب
روغن زیتون
روغن های مایع نباتی


ویتامینA:

هویج
آب تره
اسفناج
كلم
كدو
سیب زمینی شیرین
انبه
طالبی،هندوانه
كلم بروكلی
روغن كبد ماهی
زردآلو
گوجه فرنگی
تخم مرغ


ب،کمپلکس

نان غله سبوس دار
دانه های روغنی
آجیل مغزدار
سبزیجات
لوبیا،باقلا،عدس
تخم مرغ
ماست،شیر
جگر
گوشت ماكیان
ماهی
گوشت


ویتامینC

مركبات
توت فرنگی
لیموترش
كلم بروكلی
میوه های گرمسیری
گوجه فرنگی
كلم
فلفل دلمه


ویتامینD

ماهی،روغن كبد ماهی
فرآورده های لبنی(كره،خامه و…)
زرده تخم مرغ


ویتامینE

جوانه گندم
گردو
زیتون
آووكادو
دانه های روغنی
آجیل مغزدار
باقلا،نخود
ماهی
زرده تخم مرغ


ویتامینk

كتانجك
یونجه
گل كلم
كاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
سیب زمینی
گوجه فرنگی
فرآورده های لبنی

https://t.me/goldstarfitness

کلسیم

بادام زمینی
تخم آفتابگردان
فرآورده های لبنی
تیغ ماهی های ریز و كوچك
سبزی های پربرگ و سبزرنگ


کروم

مخمر آبجو
كلم بروكلی
جو دوسر
قارچ
نان گندم سبوس دار
ملاس

اهن

سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
ماهی
عدس،باقلا
كشمش،خرما

https://t.me/goldstarfitness
منیزیم

سبزیجات پربرگ سبز تیره
دانه های مغزدار
لوبیای سویا
نان سبوس دار

پتاسیم

میوه ها، بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
فندق
ته كاهو
عدس
گوشت گوساله
آب پرتقال
سبزیجات تازه
سیب زمینی
ماهی و ماست
https://t.me/goldstarfitness

سدیم

میوه
انواع سبزیجات

روی

آجیل مغزدار
غذاهای دریایی
نان غله سبوس دار
جوانه گندم
https://t.me/goldstarfitness
سلنیم

ماهی
صدف
آجیل مغزدار
دانه های روغنی
گوشت
تخم مرغ
فرآورده های لبنی Open / Comment

2017-09-13 19:03:47 فواد حرکات کششی چیست

افزایش آمادگی جسمانی

فراگیری و انجام حرکات مهارتی

کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی،عضلانی و تاندونی

کاهش شدت درد عضلانی
https://t.me/goldstarfitness Open / Comment

2017-09-12 15:35:54 https://t.me/goldstarfitness Open / Comment