. یکی از سوالات رایج که خیلی از بنده پرسیده می شود در رابطه با | بدنسازی و تغذیه
. یکی از سوالات رایج که خیلی از بنده پرسیده می شود در رابطه با کاهش قدرت در تمرینات بدنسازی است ؛ اینکه ورزشکار بیان می کند اقای غلامی من قبلا خیلی راحت حرکات اسکوات و پرس سینه و ... را با وزنه سنگین اجرا میکردم اماا الان نمی توانم ! دلیلش چیه ؟ باید مکمل مصرف کنم ؟ . کاهش قدرت ۳ علت اصلی دارد که در این پست به آن ها اشاره می کنیم عکس ها را ورق بزنید =» ۱ - کم خوابی تحقیقات نشان می دهد خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع ۲ و چاقی همراه است . همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که کمبود خواب به مدت چند روز میتواند باعث کاهش قدرت عضلات شود . بنابراین اگر در هنگام تمرین احساس می کنید که قدرت تان کم شده احتمالا دلیل آن کمبود خواب است . ناگفته نماند که برخی افراد برای اینکه به حداکثر عملکرد و قدرت برسند به بیش از ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۸ - ۹ ساعت) . ۲- کم آبی تحقیقات نشان می دهد که حتی کاهش ۲ درصد آب بدن می تواند منجر به کاهش قدرت و کاهش عملکرد شود . برای مطمئن شدن از شرایط هیدراته بودن بدن (آب کافی) دو راه کار وجود دارد ۱ - اعتماد کردن به حس تشنگی ۲ - چک کردن رنگ ادرار بنابراین اگر در هنگام تمرین احساس می کنید که قدرت تان کم شده آب کافی بنوشید و از هیدراته بودن بدن مطمئن شوید . . ۳ - کمبود غذا (کمبود کالری و درشت مغذی ها) کاهش کالری و همچنین محدود کردن کربوهیدرات نیز می تواند باعث کاهش قدرت شود . کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ما ذخیره می شوند و یک منبع سوخت در تمرینات شدید هستند . بنابراین در دوران کات و چربی سوزی کالری را خیلی کاهش ندهید و کربوهیدرات را خیلی محدود نکنید . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .