Get Mystery Box with random crypto!

. یکی از سوالات رایج که خیلی از بنده پرسیده می شود در رابطه با | بدنسازی و تغذیه

.
یکی از سوالات رایج که خیلی از بنده پرسیده می شود در رابطه با کاهش قدرت در تمرینات بدنسازی است ؛ اینکه ورزشکار بیان می کند اقای غلامی من قبلا خیلی راحت حرکات اسکوات و پرس سینه و ... را با وزنه سنگین اجرا میکردم اماا الان نمی توانم !
دلیلش چیه ؟ باید مکمل مصرف کنم ؟
.
کاهش قدرت ۳ علت اصلی دارد که در این پست به آن ها اشاره می کنیم
عکس ها را ورق بزنید =»
۱ - کم خوابی
تحقیقات نشان می دهد خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع ۲ و چاقی همراه است .
همچنین یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که کمبود خواب به مدت چند روز می‌تواند باعث کاهش قدرت عضلات شود .
بنابراین اگر در هنگام تمرین احساس می کنید که قدرت تان کم شده احتمالا دلیل آن کمبود خواب است .
ناگفته نماند که برخی افراد برای اینکه به حداکثر عملکرد و قدرت برسند به بیش از ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۸ - ۹ ساعت)
.
۲- کم آبی
تحقیقات نشان می دهد که حتی کاهش ۲ درصد آب بدن می تواند منجر به کاهش قدرت و کاهش عملکرد شود .
برای مطمئن شدن از شرایط هیدراته بودن بدن (آب کافی) دو راه کار وجود دارد
۱ - اعتماد کردن به حس تشنگی
۲ - چک کردن رنگ ادرار
بنابراین اگر در هنگام تمرین احساس می کنید که قدرت تان کم شده آب کافی بنوشید و از هیدراته بودن بدن مطمئن شوید .
.
۳ - کمبود غذا (کمبود کالری و درشت مغذی ها)
کاهش کالری و همچنین محدود کردن کربوهیدرات نیز می تواند باعث کاهش قدرت شود .
کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ما ذخیره می شوند و یک منبع سوخت در تمرینات شدید هستند .
بنابراین در دوران کات و چربی سوزی کالری را خیلی کاهش ندهید و کربوهیدرات را خیلی محدود نکنید .
.
.
جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر
کارشناس پزشکی ورزشی
. مربی فیتنس از انجمن بین المللی
علوم و مهارت ورزش آمریکا .
مربی رسمی فدراسیون
. ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید .
ارادتمند شما مصطفی غلامی
‌.

. (0912 188 5328)
(0930 589 3146)

https://www.instagram.com/p/CQjYW5igt2W/?utm_medium=copy_link