کم آبی و کاهش عملکرد . از زمان گذشته تا بحال همیشه اینطور گف | بدنسازی و تغذیه
کم آبی و کاهش عملکرد .
از زمان گذشته تا بحال همیشه اینطور گفته شده که باید روزانه (8 لیوان) آب بنوشید ! اما بر چه اساس ؟ آیا نیاز بدن به آب در همه افراد یکسان است ؟ خیر نیاز بدن به آب در افراد فرق دارد و باید عواملی مثل دمای هوا ، میزان تعریق ، زمان فعالیت ورزشی یا کار ، سن و حتی رژیم غذایی را در نظر داشت - راه کار اول اعتماد کردن به حس تشنگی است - راه کار دوم نگاه کردن به رنگ ادرار است رنگ ادرار شما نشانگر این است که آیا به اندازه کافی آب می نوشید یا خیر ؟ اگر رنگ ادرار مایل به تیره باشد نشانگر دهیدراته (کم آبی) است و باید حتما آب بنوشید و رنگ زرد کمرنگ ادرار نشانگر این است که بدن شما به خوبی هیدراته است که تصویر آن را می تواند در صفحه سوم (نمودار) مشاهده کنید . . اما در حین تمرین باید چقدر آب بنوشیم ؟ بلافاصله قبل و بلافاصله بعد از تمرین باید خودتان را با ترازوی دیجیتال وزن کنید =» تفاوت وزن قبل و بعد از تمرین میزان آبی است که شما حین تمرین از دست داده اید و باید آن میزان اب مصرف کنید البته شما باید در حین تمرین به میزان کافی آب بنوشید که وزن قبل و بعد از تمرین شما زیاد تغییر نکند و به همان اندازه که آب از دست داده اید آب مصرف کنید . . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
