. 5 حرکت بسیار موثر جهت تقویت عضلات کر(عضلات مرکزی تنه) Cor | بدنسازی و تغذیه
. 5 حرکت بسیار موثر جهت تقویت عضلات کر(عضلات مرکزی تنه) Core muscle . حرکات به ترتیب : 1 - برد داگ 2 - پلانک پوش آپ 3 - ددباگ 4 - ساید پلانک روتیشن 5 - پلانک برد داگ . . عضلات کر (core) اگر بخوبی تقویت شوند باعث بهبود راستای قامت و افزایش ثبات بدن بهبود عملکرد ورزشی و همچنین پیشگیری و کاهش کمردرد می شود . پیشنهاد بنده برای افرادی که در ناحیه عضلات کر (مرکزی تنه)ضعف دارند سعی کنید به تناوب این حرکات را در برنامه تمرینی تان قرار دهید (البته با مشورت مربی) تا به مرور زمان ضعف تان بر طرف شود
. . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
