تغذیه قبل از تمرین . در ابتدا اشاره کنم مهم‌ترین عامل برا | بدنسازی و تغذیه
تغذیه قبل از تمرین .
در ابتدا اشاره کنم مهم‌ترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی ، ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود و اماا بعد از آن چند عامل است که باید در نظر بگیریم . عکس ها را ورق بزنید =» اولین مورد این است که ۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد . اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز بخش بزرگی از غذاهایی را که مصرف کرده اید در حال هضم هستند . بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید به عنوان مثال ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود . هیدراته بودن (آب کافی) همان طور که در پست های قبلی هم گفته شد ؛ دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف می کنید و بخوبی هیدراته می شوید در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود (تشنگی یک معیار مناسب برای کنترل آب بدن است) . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
