🔥Football clup🔥

2021-12-31 23:46:57 تمرین ۱ – سینه/جلو بازو
حرکات ست/تکرار هدف
پرس سینه ۳*۸ حجم کلی
پرس بالا سینه ۳*۸ بالا سینه
قفسه سینه دمبل ۳*۸ بخش بیرونی سینه
کراس اور ۳*۸ بخش بیرونی سینه
شنا ناتوانی سرد کردن
جلو بازو هالتر ایستاده ۳*۸ کل جلو بازو
جلو بازو لاری ۳*۸ طول جلوبازو و حجم بخش پایینی
جلو بازو تمرکزی سیمکش ۳*۸ پیک جلو بازو
جلو بازو دمبل نشسته ناتوانی سرد کردن

تمرین ۲ – سرشانه/ ساق
حرکات ست/تکرار هدف
پرس سرشانه هالتر ۳*۸ سر دلتویید جلویی
پرس سرشانه آرنولدی ۳*۸ سر های جلویی و میانی
نشر جانب ۳*۸ دلتویید میانی
پرس سرشانه دستگاه ۳*۸ دلتویید پشتی
پرس سرشانه دمبل ناتوانی سرد کردن
ساق با دستگاه پرس پا ۳*۸ عضله دو قلو
ساق پا معکوس ۳*۸ عضله تیبیالیس قدامی
ساق پا نشسته دستگاه ۳*۸ عضله سولئوس

برنامه ۳ – پشت/پشت بازو
حرکات ست/تکرار هدف
پرس سینه دست جمع ۳*۸ حجم کلی
پرس پشت بازو دست جمع ۳*۸ سر داخلی و خارجی پشت بازو
پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار ۳*۸ سر میانی پشت بازو
پول آور دستگاه ۳*۸ پشت بالایی و افزایش حجم لت
زیربغل قایقی ۳*۸ افزایش حجم لت
بارفیکس دست جمع ۳*۸ افزایش حجم بخش پایینی لت
تی بار ۳*۸ بخش میانی پشت

تمرین ۴ – چهار سر/همسترینگ/ شکم
حرکات ست/تکرار هدف
اسکات ۳*۸ بخش پایینی چهار سر
هاک اسکات ۳*۸ بخش خارجی چهار سر
لانگز ۳*۸ بخش داخلی چهار سر
همسترینگ

حرکات ست/تکرار هدف
پشت پا دستگاه ۳*۸ همسترینگ
کرانچ معکوس ۳/Failure ناتوانی زیر شکم
پهلو با هالتر ۳/Failure ناتوانی پهلو
کرانچ دستگاه ۳*۸ بخش بالایی شکم
نقاط ضعف خود را با قرار دادن در اول تمرینات در اولویت قرار دهید. برای مثال اگر دارای سینه‌هایی ضعیف هستید از برنامه شماره ۱ استفاده کنید. تکرار‌های خود را در محدوده ۸-۱۲ تکرار که برای افزایش حجم می‌باشد حفظ کنید. شما همچنین باید ۳ بار در هفته تمرینات هوازی رابا شدت ۶۰-۷۰% توان قلب انجام دهید. باز کردن / نظر دهید

2021-10-01 02:29:33 ق باز کردن / نظر دهید

2021-09-10 15:03:24 لطفا وارد کانال بالا بشید از امروز فعالیت تو این کانال خواهد بود باز کردن / نظر دهید

2021-09-10 15:02:30 اهمیت آب در بدن

75% مغز شما را تشکیل داده است

75% ازعضلاتتان را تشکیل داده است

83% ازخون شما را تشکیل داده است

22% از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است
@dibamousaviofficiall باز کردن / نظر دهید

2019-04-18 10:58:11 #کلیپ

تمرین سرعت

#با_ما_همراه_باشید باز کردن / نظر دهید

2019-04-18 10:57:42 عاشق موفقيت باش.
هر روز يك قدم براي هدفت تلاش كن.
هيچ چيز محال نيست حتي رسيدن به بزرگترين ارزوهات. باز کردن / نظر دهید

2019-04-18 10:57:09 چربیسوزی شکم

معجون موز و پرتقال و زنجبیل

موز ۱عدد
پرتقال ۱عدد
زنجبیل ۱ق غ
پودر تخم کتان ۱ق غ

همه مواددرمخلوط کن ریخته به جای صبحانه میل شود باز کردن / نظر دهید

2019-03-27 15:53:54 سامانه «هفتاد سی» کاربران را در ۷۰ درصد سود بازار بزرگ محصولات اعتباری از جمله شارژ و بسته های اینترنت و قبض و… شریک می کند.
شما روی خرید کسانی که از طریق شما با سایت و اپ ۷۰۳۰ آشنا شده اند، سود مشخص خواهید داشت.
از طریق لینک زیر در چند ثانیه عضو شوید و شروع به درآمدزائی کنید.
https://7030.ir/r/pm9421
شناسه‌ی معرف هنگام ثبت نام: pm9421 باز کردن / نظر دهید

2019-03-23 17:14:04 از این به بعد در منزل بشینید و سفارش دهید.

انواع خدمات از طریق آوا

۱. فروش سین و بازدید تلگرام
۲. فروش ممبر ، لایک تلگرامی
۳. فروش فالوور، لایک و کامنت اینستاگرام
۴.فروش شماره های آمریکا و کانادا با قیمت های درخواستی
۵. ساخت ایمیل و جیمیل
۶.ساخت سایت و برنامه
۷. تبلیغات در شبکه های مجازی با کمترین قیمت
۸. ترجمه متون انگلیسی به فارسی
۹. فروش برنامه های کاربردی
۱۰. خرید و فروش وسایل خود در آوا گالری
و در آخر کلی جوایز و هدایای نقدی و غیر نقدی برای عضویت در کانال و شبکه های اجتماعی آوا و معرفی دوستان خود.

فقط کافیه یه کلیک کنی

@avacompany_official باز کردن / نظر دهید

2019-03-21 22:48:05 شماره مجازی ۱۰۰۰ تومان هر کی خواست بیاد سریع پیوی دوتا دادم
@Aron_24 باز کردن / نظر دهید