برنامه زیر بغل و جلو بازو گرم کردن 5 دقیقه بارفیکس دست باز 8*4 زیربغل دمبل خم 12*4 هالتر خم 12*4 جلوبازو هالتر 15*4 چکشی 20*4 سیم کش تک دست 15*4 @BodyBuilding_Hero 3.7K viewsA, 13:38
