2022-06-26 20:50:58
یکی از مهمترین عملکردهای تستوسترون در هر دو جنس زن و مرد، حفظ تودهی عضلانی و تقویت رشد عضلات و استحکام استخوانهاست. میزان تستوسترون با افزایش سن، کاهش مییابد که یکی از دلایل کاهش تودهی عضلانی و چگالی استخوان ناشی از افزایش سن، همین است. کمبود تستسترون نه تنها رشد عضلات را سرکوب میکند بلکه میتواند موجب افزایش وزن هم بشود.
روش های طبیعی برای افزایش تستوسترون
کاهش استرس و سطوح هورمون کورتیزول!
بالا بودن میزان استرس سبب بالا رفتن میزان کورتیزول می شود، افزایش غیرعادی کورتیزول با کاهش سطوح تستوسترون همراه است. کورتیزول و تستوسترون عکس هم عمل می کنند یعنی هر کدام وقتی میزان غلظتش افزایش پیدا می کند آن یکی میزان غلظتش کاهش می یابد.
مصرف مکمل ها
مولتی ویتامین و مواد معدنی نیز در افزایش سطوح تستوسترون نقش دارند. بطور مثال مصرف "روی و ویتامین B" میزان تستوسترون را افزایش و کیفیت اسپرم را تا ۷۴ درصد افزایش داده است و حتی در چندین مطالعه گزارش شده است که مصرف روی در ورزشکارانی که به کمبود آن دچار بودند سبب افزایش سطوح تستوسترون شده است. در مطالعات دیگر نیز اثر ویتامین های A، E و C بر افزایش سطوح تستوسترون و هورمون های جنسی گزارش شده است و از همه این ویتامین ها و مواد معدنی در دسترس ویتامین D و روی می توانند برای افزایش سطوح تستوسترون بهترین باشند.
مکمل کراتین مونوهیدرات
این مکمل نیز می تواند سطوح تستوسترون را افزایش دهد. پژوهشی نشان داده است که بعد از بارگیری مکمل کراتین مونوهیدرات به مدت ۷ روز سطوح دی هیدروتستوسترون تا ۵۶ درصد افزایش و بعد از بارگیری و در مرحله حفظ کراتین تا ۴۰ درصد سطوح دی هیدروتستوسترون از سطح پایه بالاتر بود. نسبت دی هیدروتستوسترون به تستوسترون ۳۶ درصد بعد از بارگیری کراتین و ۲۲ درصد بعد از مرحله حفظ کراتین بود.
کافیین
نیز می تواند سطوح تستوسترون را افزایش دهد. در مطالعه ای نشان داده شده است که بعد از مصرف کافیین و تمرین با وزنه سطوح تستوسترون در ورزشکاران حرفه ای که با کمبود خواب مواجه بودند در مقایسه با گروه کنترل افزایش یافته بود و پژوهشگران این مطالعه پیشنهاد داده اند که مصرف کافیین برای ورزشکارانی که دچار کمبود خواب و خستگی در روز مسابقه و یا تمرین هستند می تواند برای بهبود عملکرد ورزشی سودمند باشد.
https://www.elmevarzesh.com/ways-to-naturally-increase-testosterone-levels/
@elmevarzesh
instagram.com/elmevarzesh
2.8K viewsedited 17:50