خواردنەوەی پەرداخێک ئاو دوای هەستان لە خەو یەکەم هەنگاوە بۆ چالاک بوونەوەی جەستە،دوای ئەوە لە ژەمی بەیانیاندا دەتوانن هەندێک خواردن بخۆن کە وزە بە جەستە دەبەخشن:
ناوکی کولەکە:
ژەمێکی سووکە و بڕێکی زۆر لە مەکنیسیۆم و زینک و پروتئینی تێدایە ئاستی شەکر دەبەزێنێت و وزە بە جەستە دەبەخشێت
گوێز:
گوێز کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین B6 و سیامین و ترشی فۆلیک و فوسفۆر و مەگنیسیۆم و مس،هەروەها گڵۆتین و کۆڵیسترۆڵی تێدا نیە،وزەیێکی باش بە جەستە دەبەخشێت و سیستمی بەرگری بەهێز دەکات.
خورما:
خورما بەسوودە بۆ بەیانیان،دەوڵەمەندە بە ریشاڵەکان و دژەئوکسیدەکان کە ڕووبەڕووی نەخۆشییەکان دەبنەوە و سیستمی بەرگری بەهێز دەکات و کاری هەرس باشتر دەکات.
شاره‌که‌م مه‌ریوان
@marivani
