گروه كوهنوردي مهر

2018-06-26 20:05:27 ‍ #گتر http://l1l.ir/2zr1

راهنمای خرید گتر (gaiter):

برف، آب،خاک . سنگریزه می توانند حتی داخل کفشهای عایق و ضد آب هم بشوند، به همین منظور و برای جلوگیری از نفوذ آنها می توانیم با لایه گتر روی کفش خود را بپوشانیم.
تهیه گتر مناسب کار پیچیده ای نیست، در اینجا به مهمترین خصوصیات گتر ها می پردازیم

انواع گتر بر اساس نوع فعالیت

گلگشت و کوهپیمایی سبک:
گتر های مناسب این نوع فعالیت، سبک و قابل تنفس هستند و از شما در مقابل صخره ها، شن،باران کم و محیط مرطوب فعالیتهای گلگشت حفاظت می کنند

گترهای فعالیتهای آلپاین:
این نوع گترها مناسب فعالیتهای کوهپیمایی، پیاده روی در برف،اسکی صحرایی و میدانی هستند و در مقابل سایش صخره ها و نفوذ آب حمایت و حفاظت مضاغف دارند.

گترهای اکسپدیشن:
این گترها برای فعالیتهای اکسپدیشن و طولانی و چند روزه کوهنوردی طراحی شده اند و ضد آّب، قابل تنفس،و فوق العاده راحت می باشند.

جنس گترها:

گترهای GORE TEX:
این پارچه چند لایه و مشهور قابل تنفس، ضد آب و ضد باد می باشد که مناسب برای استفاده در برف و محیط های مرطوب می باشد
( متاسفانه بیشتر اجناسی که در ایران تحت عنوان گورتکس فروخته می شوند فقط از جنس نایلون می باشند)

گترهای Cordura :
این پارچه که بافت فوق العاده زمخت و محکمی دارد مقاوم در برابر سایش یخ،صخره و دندانه های کرامپون می باشد.

گترهای Coated nylon:
تهیه شده از پارچه نایلون پوشش دار وسبک هستند، جنس گترهای ساده و غیر حرفه ای معمولا ای این پارچه است که مناسب برای کوهپیمایی های سبک، سرعتی و در شرایط سنگریزهای و یا علفزارهای مرطوب می باشند.

گترهای Schoeller fabrics:
این نوع بافت انعطاف پذیری و قابلیت کشسانی بالایی دارد و برای استفاده در شرایط اب و هوایی نرمال مناسب است.

اندازه گتر:

گترهای کوتاه:
اندازه این گترها مابین 20 تا 30 سانتی متر است و معمولا تا بالای مچ پا را پوشش می دهند، این نوع گتر هابرای پیمایش های سبک و جلوگیری از نفوذ گرد و خاک و شن و ماسه و باران طراحی شده اند.

گترهای نرمال:
این دسته از گترها اندازه ای مابین 38 تا 46 سانتی متر دارند و برای شرایط سخت اب و هوایی، برف عمیق و علفزارهای مرطوب طراحی شده اند.

تنظیم گتربا کفش:

غالب گترهای استاندارد دارای سایز بندی متناسب با کفش مورد استفاده می باشند. بنابراین موقع آزمایش پیش از خرید حتما تسمه های گتر را ببندید تا از مناسب بودن آن با سایز کفش خود اطمینان حاصل کنید. باز کردن / نظر دهید

2018-06-25 09:32:00 آنالیز تمرین با وزنه (اسکوات)

نحوه انجام حرکت

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و با میله هالتر که روی شانه خود قرار داده اید ، باستید. به آرامی تا وقتی که ران هایتان با کف زمین موازی شود ، زانو های خود را خم نمایید. برای بازگشت به نقطه شروع ( ایستاده) پاهایتان را راست کنید.

عضله های در گیر:

اصلی : چهار سر و سرینی؛
کمکی : همسترینگ، عضله های نزدیک کننده پا، راست کننده ستون فقرات و شکمی؛


فاصله بین دو پا :

الف – فاصله خیلی کم : فشار را به چهار سر خارجی (عضله پهن کناری) و عضله های دور کننده پا منتقل می کند.

ب – فاصله به اندازه عرض شانه : تمام هدف را هدف قرار می دهید .

پ – فاصله بیشتر از عرض شانه : فشار بیشتری را روی چهار سر داخلی ،عضله های نزدیک کننده خیاطه وارد می کند.

حالت پا :

انگشتانتان باید هم جهت با ران و زانوهایتان باشد، یعنی به سمت جلو یا کمی به طرف بیرون قرار گیرد.

موقعیت بدن :

قرار دادن یک تخته ۱ اینچی (۲٫۵ سانتی متر)زیر هر دو پاشنه، وزن را به سمت جلو منتقل کرده و تمرکز بیشتری روی عضله چهار سر و تمرکز کمتری روی عضله سرینی صورت می گیرد. همچنین این تنظیم برای کسانی که مچ پاها و مفصل رانهایشان از انعطاف پذیری کمتری برخوردار است، مفید می باشد. با قرار دادن میله کمی پایین تر از عضله ذوزنقه ای و شانه ها می توان با منتقل کردن فشار به عضله سرینی تعادل را بحبود بخشید ، وزنه برداران برای بلند کردن وزنه های سنگین تر از این روش استفاده می کنند.

وضعیت بدن :
در تمام مدت ستون فقرات را راست و سرتان را بالا نگه دارید. مطمئن شوید که دستانتان دور از مرکز میله قرار گیرد و در طول انجام حرکت محکم میله را نگه دارید. در حین انجام مرحله پایین رفتن نفسی عمیق به داخل بکشید و در حین بالا رفتن آن را بیرون دهید. بالا تنه خود را به سمت جلو خم نکنید، زیرا این کار به کمر شما آسیب وارد می کند.

دامنه حرکت :

حین پایین آوردن وزنه ، هنگامی که زانوهایتان به اندازه ۹۰ درجه خم شد و ران موازی با کف زمین قرار گرفت، مکث کنید. انجام حرکت زیر خط موازی آسیب رساندن به زانو و ستون فقرات را افزایش میدهد.

تمرین های مشابه:

اسکوات از جلو : هنگامی که برای انجام این تمرین هالتر را در جلو شانه خود قرار می دهید، فشار از عضله سرینی به چهار سر منتقل می گردد. اسکوات از جلو دارای سختی و فشار بیشتر می باشد و باید از وزنه های سبک تر استفاده شود.

اسکوات دستگاه : انجام این تمرین با دستگاهی مثل دستگاه اسمیت ، باعث افزایش امنیت و تعادل بیشتر می شود.

نکات آسیب شناسی:

اسکوات در گروه تمرینات زنجیره بسته قرار می گیرد ، یعنی هنگام انجام این حرکت از یک طرف پا روی زمین ثابت است و از طرف دیگر مفصل لگن در بالا قرار گرفته و وزن بدن از طریق آن به زانو منتقل می شود. تمرینات زنجیره بسته ، برای تقویت زانو مناسب هستند و گروه های عضلانی اطراف آن را بخوبی تقویت می کنند.

اما به حر حال باید با انجام صحیح حرکت از آسیب های احتمالی جلوگیری کرد . از آنجایی که وزن از طریق ستون فقرات به اندام تحتانی منتقل می شود باید توجه داشت که در فاز پایین رفتن سر و تنه زیادی به جلو خم نشود چرا که این کار باعث می شود مرکز ثقل بدن به طور ناصحیح به جلو منتقل شود و در نتیجه برای کنترل آن عضلات ثابت دهنده پشت باید چند برابر معمول کار کنند تا تعادل بدن حفظ شود و با تکرار این حرکت ناصحیح این عضلات و تاندون های مربوط به آنها دچار کشیدگی می شوند و ادامه این وضعیت منجر به دردهای مزمن کمر و پشت خواهد شد. از طرفی دیگر بعضی ورزشکاران به دلیل سنگینی وزنه ای که انتخاب می کنند با افزایش دادن قوس کمری (لور دوز) سعی در انجام حرکت دارند که این وضعیت نیز ناصحیح بوده و باعث سرخوردگی مهره های کمری می شود. بهترین روش این است که هنگام انجام حرکت لگن کمی به سمت عقب چرخش پیدا کند (تیلت خلفی لگن) و عضلات کمربند کمری کمی منقبض شوند . در ضمن رعایت ریتم تنفس به انجام صحیح حرکت کمک می کند به این ترتیب که در فاز پایین رفتن عمل دم و در فاز بالا آمدن عمل بازدم انجام شود. یادمان باشد که ریتم صحیح تنفس به ریتم صحیح مفصل کمری – لگنی کمک می کند . استفاده از وزنه ها بطور نا معمول و غیر تدریجی باعث می شود که احتمال آسیب به رباط صلیبی و مفصل زانو ، مفاصل بین مهره ای و دیسک بین مهره ها بالا رود همین طور احتمال کشیدگی عضلات وتاندون ها بالا می رود . پس بهتر است افزایش وزنه ها تدریجی و زیر نظر مربی باشد و در صورت بروز مشکل یا مزمن شدن دردهای کمری با تیم درمانی خود مشورت کنید. باز کردن / نظر دهید

2018-06-25 07:09:27 #انشای_کوهمردان http://l1l.ir/2re6

رینهولد مسنر ،رازهای یک زندگی پر ماجرا:

1- آمادگی
من همیشه پیش از شروع برنامه وصیت نامه خود را می نوشتم.
می دانستم که ممکن است بمیرم ، اما همچون شیر می جنگیدم. اگر قرار بود از ترس خطرات کوهستان در خانه بنشینم، دیگر این من، آدمی که هستم نبود.اگر به دلیل کمبود آمادگی وتجهیزات ترس به نحو غم انگیزی بر من غلبه می کرد، این حس را تعدیل می کردم.

2- رزرو بلیط رفت و برگشت:
وقتی کوهنورد جوانی بودم سخت ترین مسیر ها را انتخاب می کردم، بخصوص صخره نوردی در دولومیتس و آلپ را بعدها وقتی بسیاری از قله های بلند را فتح کردم سعی کردم تا از ابزار کمتری استفاده کنم. زیرا شیوه و روش بسیار مهم تر از قله یا مسیر آن است.در تمام طول مسیر تلاش می کردم تا نسبت به خطر هشیار و آگاه باشم، هنر واقعی در کوهنوردی ،سلامت باز گشتن به منزل است.

3- کنار زدن محدودیت ها:
آزمودن محدودیت های ما تنها به معنی اطلاع از طبیعت انسان است. اگر ما خودمان را در معرض سرمای شدید، کمبود اکسیژن، بودن در ارتفاعات بلند کوهستان و دوری از امنیت قرار دهیم، آنگاه ترس ها و محدودیت های خود را خواهیم شناخت. رفتن به سمت مرزهای محدودیت، به طرز عجیبی حاکی از اعتراف ما به وجود محدودیت هایمان است.اما من نمی توانم وجود هیچگونه محدودیتی را برای خودم به رسمیت بشناسم.

4- کوهنوردی انفرادی :
من تنهایی به کوه می رفتم تا به خودم ثابت کنم توانایی انجام آن را دارم.تنهایی نه تنها به معنی مسئولیت، بلکه به معنی دل کندن از جهان است.حالا اگر من مشکل شخصی یا کاری داشته باشم به تنهایی داخل آن می شوم.کوه نوردی انفرادی همچنین یکی ار راه های تمرکز و مدیتیشن است. به خودم گوش می کنم ، در این لحظه خاص گوشها و تمام حواسم به طبیعت باز می شود. من می دانم چه باید انجام بدهم و چه راهی فراروی من است.

5- استقبال از خطر :
اغلب باشگاه های کوهنوردی آلپاین به نحوی رفتار می کنند که گویی می خواهند محیط کوهستان هر چه امن تر باشد.آنها جاده می سازند یا نرده کشی می کنند به شکلی که شما پرت نمی شوید. سازه های فلزی می سازند تا از فروریختن بهمن جلوگیری کند. این دیگر کوهستان نام ندارد، کوهستان یعنی خطر.شما ممکن است آنجا بمیرید،
درست به همین دلیل کوهنوردی ورزش جذابی است. در واقع خطر، اصلی ترین بخش این ورزش است

ترجمه: پویا سلیمانی
منبع:
https://www.climbing.com/people/advice-reinhold-messner-on-the-secret-to-an-adventurous-life/
کانال کوهنوردان باز کردن / نظر دهید

2018-06-24 16:01:39 در کوهنوردی 3 چیز برایت همواره مهم باشد:
1-برای چه به کوه می روی
2-با کی به کوه می روی
3-با چه امکاناتی به کوه میروی
اولی,تو را به کمال میرساند یا به زوال
دومی,یا به تو آرامش می دهد یا
ارامش تو را سلب می نماید
سومی,یا باعث امنیت جان تو یا
باعث صدمه
اگر درست انتخاب کنی.........
اولی,به زندگی ات معنا می دهد
دومی,تو را بزرگ می نماید
سوم,تو را برای دیدار بعدی سالم
نگه می دارد. باز کردن / نظر دهید

2018-06-24 07:26:19 هیچ نیرویی بالاتر از خواستن و حرکت کردن نیست باز کردن / نظر دهید

2018-06-24 07:05:22 میزان فشار بر قلب و نوع تاثیر آن برتوانایی ها باز کردن / نظر دهید

2018-06-24 07:00:04 35موضوعی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد

یک ضرب المثل قدیمی هست که می‌‌گوید جوانی را جوان‌ها به هدر می‌‌دهند. شاید اگر بدانید پیرها به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند بتوانید بهتر جوانی کنید:


۱-چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم!
۲- چرا زبان دومی نیاموختم!
۳-چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم!
۴- چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم!
۵- چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم!
۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم!
۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود!
۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم!
۹- چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم!
۱۰- چرا بیشتر درس نخواندم!
۱۱-چرا باور نکردم زیبا هستم!
۱۲- چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم!
۱۳- چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم!
۱۴-چرا خودخواه بودم!
۱۵- چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود!
۱۶- چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم
۱۷- چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم!
۱۸- چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم!
۱۹- چرا از خود دفاع نکردم!
۲۰- چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم!
۲۱- چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم!
۲۲- چرا قبل از مرگ مادر و پدر بزرگ سئوالاتی را که داشتم از آنها نپرسیدم!
۲۳- چرا زیاد کار کردم!
۲۴- چرا آشپزی یاد نگرفتم!
۲۵- چرا از زمان حال لذت نبردم!
۲۶- چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم!
۲۷- چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم!
۲۸- چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم!
۲۹- چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم!
۳۰- چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم!
۳۱- چرا برای افزایش دانش و ارتباطاتم تلاش نکردم!
۳۲- چرا تا این حد فرد نگرانی بودم!
۳۳- چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم!
۳۴- چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم!
۳۵- چرا برای یک بار هم که شده پشت میکروفن نرفتم تا در مقابل جمع صحبت کنم! باز کردن / نظر دهید

2018-06-23 23:12:17 همنورد گرامی سركار خانم جعفرآبادي تولدت مبارک
تولدت را از صمیم قلب بهت تبریک میگوئیم و برایت بهترینها را آرزومندیم
هميشه سر بلند سر افرازوپاینده باشيد باز کردن / نظر دهید

2018-06-23 16:40:29 انسانهای بزرگ، بزرگ به دنيا نميان. اونها با انضباط، شرف و پشتكار تبديل به يك آدم بزرگ ميشن.

Great people are not born great. They grow great, through discipline, honor and grit. باز کردن / نظر دهید

2018-06-23 08:36:45 مضرات مصرف دخانیات و سیگار در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بارها از طریق رسانه ها و جراید در رابطه با مضرات سیگار و ذخانیات بحث و صحبت شده است و تکرار گفته های گذشته و اصول علمی زیان های سیگار هرچند واجب است ولی هدف این مقاله نیست، ولی مصرف دخانیات و سیگار در ارتفاع از آن مقوله هایی است که نیاز به توجه و تذکر چندباره و جدی تری دارد که البته در باره آن کمتر گفته یا شنیده شده است.

شاید شما هم گاها در حین ورزش کوهنوردی و در ارتفاع بالاتر از2700 متر که علائم اولیه بیماریهای ارتفاع بوجود می آید ندرتا شاهد کوهنوردی باشید که پشت تخته سنگی سیگاری را روشن کرده و با میلی وافر پک هایی به سیگار خود می زند.

سیگار و دود ناشی از آن حاوی حدود 4000 ماده سمی می باشد. اثرات خوشایند سیگار مربوط به نیکوتین آن است همچنین سیگار دارای مواد دیگری از جمله گاز مونوکسید کربن و فرمالدئید و قطران و ... می باشد که در ترکیبات گازی آن موجود است.

مونوکسید کربن موجود در سیگار بعد از ورود به ریه ها با هموگلوبین خون تركیب شده و جای اکسیژن را می گیرد(شاید بد نیست بدانید میل ترکیبی مونوکسید کربن با هموگلوبین خون 200 بار بیشتر از میل ترکیبی اکسیژن با هموگلوبین است) و همین امر باعث اشغال بخشی از هموگلوبین خون با گاز مونوکسید کربن می شود و سیستم اکسیژن رسانی به بافتهای حیاتی ما نظیر مغز را دچار اختلال می کند در نتیجه فرد مصرف کننده سیگار در شرایط کمبود اکسیژن قرار می گیرد و حال اگر فرد عمل کشیدن سیگار را در ارتفاع بالاتر از 2700 متر که شرایط کمبود اکسیژن در آنجا مهیا است انجام دهد دچار علائم حاد کمبود اکسیژن قرار می گیرد که علائمی نظیر حالت تهوع، استفراغ، عرق سرد، سرگیجه، تپش قلب و سردرد می شود البته این علائم خصوصا در افرادی که عادت کمتری به مصرف سیگار دارند شدیدتر و خطرناک تر است.

مونوکسید کربن همان گازی است که در فصول سرد سال بعلت بی رنگ و بی بو بودن آن و در اثر بی احتیاطی باعث مرگ حداقل 200 نفر در سال در کشور ما می شود.

لازم به تذکر است که ترمیم زخم ها در بدن افراد سیگاری با 80% تاخیر صورت می گیرد. در نتیجه این افراد بایدبیشتر مراقب صدمه دیدن خود در اثر اجسام تیز و برنده و همچنین صدمات ناشی از ورزش کوهنوردی نظیر کشیدگی عضلات، پیچ خوردگی مچ پا و دیگر صدمات عضلانی باشند.

مصرف سیگار در ارتفاع بعلت کمبود اکسیژن رسانی (که مزید بر کمبود اکسیژن موجود در محیط است) به بافتهای عضلانی بدن، اکسیژن کمتری رسیده و باعث خستگی زودرس و ضعف عضلانی می شود در نتیجه فرد نمی تواند به راحتی به صعود خود ادامه دهد. همچنین بدلیل بروز مشکلات تنفسی حاد و مزمن همچون بیماری برونشیت مزمن و آمفیزم باعث اختلال اکسیژن رسانی و کاهش کارایی و فعالیت ورزشی کوهنورد می شود.

مصرف سیگار در ارتفاع باعث افزایش ضربان قلب و افزایش فشارخون می گردد و این شرایط برای افرادی که دارای ازدیاد فشار خون کنترل نشده اند به مراتب می تواند خطرناک باشد و حتی در مواقعی می تواند باعث بروز سکته های قلبی و مغزی(خصوصا در ارتفاع بالا) گردد.

مصرف مزمن سیگار در طول زمان باعث افزایش غلظت خون و بیماری پلی سایتمی می گردد. زیرا افراد سیگاری در معرض مزمن کمبود اکسیژن در طول زندگی می باشند و بدن برای جبران آن ناچار به افزایش غلظت خون است تا بتواند وضعیت خونرسانی بدن را بهتر کند و برای جبران آن اقدام به افزایش ترشح هورمون "اریتروپوئتین" از کلیه ها می کند که این هورمون با اثر بر مغز استخوان باعث خونسازی بیشتر و افزایش غلظت خون می گردد. و بخاطر همین هم افراد سیگاری دارای لب هایی تیره و صورتی سیانوزه و کدر می باشند و براحتی نمی توانند نفس بکشند و بیشتر مواقع احساس تنگی نفس دارند.

کلا ورزش کوهنوردی با مصرف دخانیات و سیگار مغایرت دارد و بعلاوه می تواند بوجود آورنده مشکلات جدی در کوهنورد باشد حتی اگر بصورت تفریحی و هر از گاهی استفاده شود.

تدوین: دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران باز کردن / نظر دهید