✤･ﾟ: •hear✧yourself･ﾟ:✥

2022-10-14 16:30:57 Например, если вы боитесь экзаменов, вы, вероятно, беспокоитесь, что голова опустеет в самый неподходящий момент или что вы оцепенеете во время сдачи. Но также вы можете полагать, что тревожность - это цена, которую вы должны заплатить, за хороший уровень подготовки. Вы можете считать, что постоянное беспокойство будет мотивировать вас работать усердно и добиваться наилучшего результата. В этом есть зерно правды, однако есть опасность парализации.
И наоборот, вы можете стремиться преодолеть свои страхи, но при этом не хотите выполнять задания, которые вам в этом помогут. Цена выздоровления может казаться слишком высокой.
Вы помните, каково пребывать в спокойном состоянии, когда ничего не тревожит? Запишите свои ощущения в комментариях باز کردن / نظر دهید

2022-10-14 16:05:11 На каком-то уровне вы можете не желать выздоровления, даже если это не требует ваших усилий. И, конечно, у каждого человека причины сопротивления изменениям могут отличаться.
Попробуйте проанализировать свой страх. Нужно перечислить все преимущества и недостатки мыслей, чувств или привычек, которые создают проблемы. Затем надо взвесить преимущества и недостатки по 100-балльной системе (30 недостаткам, 70 преимуществу отказа). Это поможет принять более осознанное решение о том, хотите ли вы этих перемен или нет. باز کردن / نظر دهید

2022-10-09 23:23:36 Все, кто выполнил домашнее задание большие умнички, вы уже сделали первый шаг к изменениям, и приняли тот факт, что только вы способны влиять на свою жизнь, и я вами безумно горжусь!!!
Думаю, все, кто хотел, уже его выполнили, так что давайте разберёмся, какие иррациональные убеждения есть у, назовём его, Тома.

‌✧ Перфекционизм в достижениях. Том верит, что не должен в чём-либо терпеть неудачу или совершать ошибку.

✧ ‌Воспринимаемый перфекционизм. Он верит, что другие будут судить его так же строго, как и он себя, и думает, что общество его не отвергает только благодаря своим достижениям. Он не верит, что люди могут полюбить и принять его со всеми недостатками.

‌✧ Зависимость от достижений. Чувство собственного достоинства Тома зависит от его достижений. Он думает, что его достижения должны быть выдающимися, иначе он ни на что не годен.

✧ Зависимость от одобрения. Его самооценка зависит от одобрения окружающих.

✧ Страх отвержения. Он верит, что обречён на жалкое существование и несчастье до конца своих дней, если хоть один человек от него отвернётся.

✧ Необходимость угождать другим. Том верит, что должен подчиняться требованиям своих коллег и близких даже за счёт своих собственных потребностей и чувств.

✧ Никчемность / чувство неполноценности. Скорее всего, Том убеждён, что изначально он ущербный, поэтому всё время пытается скрыть это и притворяется, что он гораздо лучше, чем есть на самом деле.

✧ Воспринимаемый нарциссизм. Он верит, что все люди, которые ему дороги, чрезвычайно требовательны и любят манипулировать.

✧ Ошибка лесного пожара. Для Тома все люди - клоны, которые думают и действуют одинаково. Он убежден, что если один человек будет невысокого мнения о нем, то слух быстро распространится, и вскоре все будут думать о нем точно так же и отвернутся от него.

✧ Комплекс супермена. Джеффри верит, что всегда должен успешен Чувство собственного достоинства Тома зависит от его достижений. Он считает, что достижения должны быть весомыми, иначе он бесполезен.

‌✧ Зависимость от одобрения. Его самооценка зависит от одобрения окружающих.

✧ Страх отвержения. Он верит, что обречён на жалкое существование и несчастье до конца своих дней, если хоть один человек от него отвернется.

✧ Необходимость угождать другим. Том верит, что должен подчиняться требованиям своих коллег и членов семьи даже за счёт своих собственных потребностей и чувств.

✧ Никчемность / чувство неполноценности. Скорее всего, Том убеждён, что изначально он ущербный, поэтому всё время пытается скрыть это и притворяется, что он гораздо лучше, чем есть на самом деле.

✧ Воспринимаемый нарциссизм. Он верит, что все люди, которые ему дороги, чрезвычайно требовательны и любят манипулировать.

✧ Ошибка лесного пожара. Для Тома все люди - клоны, которые думают и действуют одинаково. Он убежден, что если один человек будет невысокого мнения о нем, то слух быстро распространится, и вскоре все будут думать о нем точно так же и отвернутся от него.

✧ Комплекс супермена. Джеффри верит, что всегда должен успешен. باز کردن / نظر دهید

2022-10-08 16:40:44 Итак, первое практическое задание.
Основываясь на списке иррациональных убеждений, попробуйте определить хотя бы 6 ИУ (можно и больше) из приведённого мной примера, и выпишите их в комментариях под этим постом. Для удобства и дальнейшего применения советую распечатать список ИУ.
Понимаю, что для некоторых это покажется лишним. Однако я хочу не просто писать, чтобы было. Моя цель в том, чтобы вы сформировали новые навыки, которые изменят вашу жизнь в лучшую сторону!
Ответ я выложу завтра, чтобы больше людей запустили шестерёнки у себя в голове باز کردن / نظر دهید

2022-10-08 16:20:49 Допустим, вы боитесь, что допустите грубую ошибку на работе. Вот, что примерно может выйти:
- Что произойдёт, если я всё-таки допущу ошибку? Чего я боюсь больше всего?
- Мне сделают выговор при всём коллективе, и тогда расползутся слухи.
- И что, если люди начнут обо мне говорить? Что самое худшее может произойти?
- Все поймут, что я плохой специалист, и перестанут поручать ответственные задачи.
- Ну, допустим это случиться, что тогда произойдёт?
- Мне урежут зарплату, и я обанкрочусь.
- Что для меня есть банкротство? Чего я боюсь на самом деле?
- Моя семья перестанет меня любить.
- И что тогда?
- Они отвернуться от меня. Я останусь без гроша и в полном одиночестве.
- И что произойдет в данном случае?
- Я окажусь бездомным.

И это только один из множества выводов. У вас может быть свой страх, и за ним будут скрываться разрушительные для вас убеждения. باز کردن / نظر دهید

2022-10-08 16:10:34 Это список основных иррациональных убеждений, разработанный Дэвидом Берсом - доктором медицинских наук. Это установки и убеждения, которые делают нас уязвимыми перед тревогой.
Внимательно ознакомьтесь с этим списком и проверьте, есть ли что-то из перечисленного у вас? Для этого хорошо подойдёт техника "Что произойдёт, если". Она поможет вам определить убеждения и фантазии, которые провоцирует ваши страхи.
в следующем посте разберём эту технику на примере. باز کردن / نظر دهید