چرا در زمستان احساس خستگی می‌کنیم؟ | برسی علمی خستگیِ فصلی. | Xiencely | منابع ساینسلی
چرا در زمستان احساس خستگی می‌کنیم؟ | برسی علمی خستگیِ فصلی.
شب های طولانی، روزهای کوتاه و دمای سرد در طول زمستان می تواند باعث شود بسیاری از افراد احساس خستگی و تنبلی کنند و شاید حتی بخواهند به خواب زمستانی بروند. اما چرا فصل بر سطح انرژی تأثیر می گذارد؟
1-اختلال عاطفی فصلی اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که زمانی رخ می دهد که روزها در زمستان کوتاهتر می شوند. طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، علائم اغلب در اواخر پاییز یا اوایل زمستان شروع می شوند و در طول بهار یا تابستان از بین می روند. بسیاری از علائم SAD روانی هستند، مانند خلق و خوی ضعیف، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و احساس ناامیدی. همچنین ممکن است علائم فیزیکی مانند انرژی کم، مشکلات خواب یا تغییرات اشتها، احساس تنبلی و بی حالی، داشتن انرژی کم تجربه شود. همچنین SAD در زنان شایع تر از مردان است. اگر فکر می کنید ممکن است SAD داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند یک برنامه درمانی مناسب را طراحی کند.
2-هورمون ها هورمون ها می توانند بر سطح انرژی تأثیر بگذارند. سروتونین، هورمونی که اغلب با خلق و خوی مرتبط است، و ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، ساعت شبانه روزی بدن را که با چرخه فصلی شب و روز در نوسان است، حفظ می کنند. غده صنوبری مغز مسئول تولید ملاتونین است که در پاسخ به تاریکی ترشح می‌شود. با این حال، از آنجایی که ماه‌های زمستان اغلب تاریک‌تر هستند و ساعات کمتری نور خورشید دارند، این می‌تواند تولید ملاتونین را تغییر دهد و باعث می‌شود صبح‌ها (هنگامی که هوا هنوز تاریک است) و در شب هورمون بیشتری تولید کنیم. طبق گفته کلینیک مایو سطوح نوسان هورمون می تواند با تغییر الگوهای خواب و خلق و خوی نقشی در ایجاد SAD داشته باشد.
3-ویتامین دی به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، ویتامین D برای استخوان ها و دندان ها ضروری است و می تواند به سیستم ایمنی کمک کند تا در برابر باکتری ها و ویروس ها مقاومت کند. یک مطالعه در سال 2016 که در ژورنال Medicine منتشر شد نشان داد که کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی شود
4-اختلال در ریتم شبانه روزی ساعت شبانه روزی بدن به نور بسیار حساس است، بنابراین روزهای کوتاه تر با کمبود نور خورشید و عصرهای طولانی تر با قرار گرفتن بیشتر در معرض نور مصنوعی، می تواند ریتم شبانه روزی را از بین ببرد و باعث مشکلات خواب شود. همچنین دمای مرکزی بدن به طور طبیعی در شب کاهش می یابد و این کاهش به افراد کمک می کند تا بهتر بخوابند. دمای بالاتر می تواند این روند طبیعی را مختل کند. بنیاد خواب توصیه می کند برای دمای مطلوب خواب، سیستم‌گرمایشی را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتیگراد) نگه دارید. آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) همچنین به افراد توصیه می کند که مطمئن شوند اتاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد نیست تا به خواب راحت کمک کند. این به این دلیل است که هر دو حالت افراطی می تواند باعث بیدار شدن بدن در طول شب شود.
این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و به منظور ارائه توصیه های پزشکی نیست. اگر فکر می کنید ممکن است اختلال عاطفی فصلی داشته باشید و قبل از مصرف مکمل ویتامین D با پزشک خود صحبت کنید.
