#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت سیزدهم : مریچی آسانا ( پیچ ستون فقرات)
نام حرکت به زبان سانکسریت :Marichyasana III
مدت زمان : به اندازه ۱۰ تنفس، ۱ دقیقه برای هر طرف
زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید . دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید.پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , دست چپ بر روی زانو ی پای راست قرار بگیرد. سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند. در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد .
@yogazehn
