10راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال | عآلیجناب

10راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن:

کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش کتاب بخونید.
نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.
شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.

محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنه.
قدرت موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.

برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
در طول روز نخوابید.
صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
کمی ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.

@Aalijnab