از خود انتقادگری تا شفقت ورزی: شفقت ورزی وقتی نسبت به خود احس | آفتاب مهر

از خود انتقادگری تا شفقت ورزی:
شفقت ورزی
وقتی نسبت به خود احساس شفقت می کنید خود را درک کرده و می پذیرید، اگر اشتباهی بکنید خود را می بخشید و انتظارات معقولی از خود دارید.
یکی از ویژگی‌های بارز افراد کمالگرا سرزنشگری و خود انتقادگری است‌.
آنها شفقت ورزی به خود را عجیب، خودخواهانه و مبهم می‌دانند و دائما به خودشان سخت می‌گیرند.

راهکارهایی برای تبدیل خودانتقادگری به شفقت ورزی:

- گفتگوی درونی
گفتگوی محبت آمیز با خود نوعی از شفقت ورزی است که پادزهر طبیعی برای خود انتقادگری است. با دلسوزی و شفقت با خود صحبت کنید.

- تمرین بخشش خویشتن
کمالگرایان بطور مداوم نسبت به عملکرد و رفتارشان ناامید می‌شوند و تمایل دارند به اشتباهات خود بچسبند و خود را سرزنش کنند.بخشش راهی برای دلسوزی نسبت به خود و پذیرفتن اشتباهات است.

- بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
کمال گرایان از اشتباهات و کاستی های خود آگاهتر از نقاط قوت خود هستند. آنها نقاط ضعف را بزرگ‌تر و نقاط قوت را کوچکتر ارزیابی می‌کنند، برای شناسایی نقاط قوت خود تلاش کنید و‌آنها را فهرست و ثبت کنید و آنها را با خود مرور کنید.

- جملات خود انتقادگری خود را به چالش بکشید.
مراقب کلماتی مانند همیشه، هرگز و باید باشید‌، این کلمات اغلب نشان می‌دهندانتقاد وجود دارد.

- تعریف و‌تمجید دیگران را بپذیرید.
تعریف کردن از خود و پذیرفتن آن از سوی دیگران راه دیگری برای عشق ورزیدن به خود است.

"tarapsycho منبع"
88109349
09121483033
@aftabemehr
insta: aftabemehr_