راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان اضطراب امتحان نوعی خو | 🌀 مشاوره کنکور علیرضا افشار
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
علائم اضطراب عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
پيشگيری از استرس و اضطراب دانش‌آموزان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشب‌های امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.
چند راهكار جهت بهبود اضطراب:
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، دوش گرفتن ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
ايجاد آمادگی قبل از امتحانات در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می‌گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
سعی نمایيد زمان خود را برنامه ریزی کرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد.
تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت ذهن می‌شوند و همچنین انواع ورزشهای بدنی در ايجاد آرامش و اعتماد موثر است.
خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می‌شويد.
شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته‌باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
