از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟ مو: ریزش مو: کمبود ویتا | فروشگاه پارمیس
از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟
مو:
ریزش مو: کمبود ویتامینهای B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D خشکی موها: کمبود ویتامینهای A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
چشم:
سیاهی و پفآلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A قرمزی مداوم مویرگهای چشم: کمبود ویتامین C نزدیکبینی: کمبود ویتامین D پوستهریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
افسردگی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و بیوتین دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامینهای B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3 تحریکپذیری و زودرنجی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و B6 بیخوابی: کمبود ویتامینهای B3، B5، B6 و D سرگیجه: کمبود ویتامینهای B2 و B6
دهان و دندان:
خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک به هم چسبیدن دندانها: کمبود ویتامین D و ویتامین K گلودرد: کمبود ویتامینهای B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم آفت دهانی: کمبود ویتامین B2 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامینهای A، K، D و کلسیم التهاب زبان: کمبود ویتامینهای B2، B3 و اسیدفولیک کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست:
جوشهای پشت بازو: کمبود ویتامین A پوستهریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامینهای A و E خونریزی بیعلت از بینی: کمبود ویتامین C کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6 التهاب پوست: کمبود ویتامینهای B2، B3 و بیوتین
ناخن:
قاشقی شدن ناخنها: کمبود ویتامین B12 و آهن ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی پوستهریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین شکنندگی ناخنها: کمبود کلسیم و منیزیم چندشاخهشدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل:
گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6 انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 وB12
کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع غذایی پیشساز ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو منابع غذایی ویتامینهای گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشتها، لبنیات و تخممرغ منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگی منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیات غنیشده منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی روی: انواع گوشتها، حبوبات و غلات منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور منابع غذایی اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوبات منابع غذایی بیوتین: تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت