باشگاه بدنسازی آرسام زرین شهر

2022-08-03 21:10:22 کمربند لیفت : آری یا خیر؟

این روزها در باشگاه های ورزشی وجود کمربند مانند استفاده از دمبل، هالتر، دستگاه های هوازی و … کاملا رایج است. استفاده از کمربندهای لیفت سابقه خیلی زیادی دارد، حتی اگر سری به عکس ها و فیلم های قهرمانان قدیمی و پدرخوانده های بادی بیلدینگ و پاورلیفتینگ بزنید حتما چشمتان به یک کمربند خواهد خورد. هنگام انجام تمرینات قدرتی استفاده از کمربند ایرادی ندارد و حتی کاربردی است. مشکل اصلی افرادی هستند که از لحظه ورود به باشگاه کمربند می بندند و در همه تمرینات از آن استفاده می کنند.

فواید

تئوری استفاده ازاین وسیله در یک جمله خلاصه می شود: هنگامی که کمربند بسته می شود، فشار داخل شکمی افزایش می یابد (فشاری که از دیافگرام تا لگن ادامه دارد). با افزایش فشار ناحیه داخل شکمی پایداری ستون فقرات کمری زیادتر می شود که عامل مهمی برای کاهش آسیب پذیری کمر است . به بدن اجازه تحمل وزن بیشتری را خواهد داد. تاکنون در مقالات پزشکی ورزشی تحقیقات زیادی جهت بررسی فواید این وسیله انجام شده که نتایج آن ها حاکی از آن است که استفاده از کمربند تنها در زمان بکارگیری ماکزیمم قدرت سودمند است و در زمانی که فشارهای کمتر از قدرت بیشینه وارد می شود نیازی به استفاده از آن نیست. طبق تحقیقی در مجله علمی کلینیکال بیومکانیک اثرات استفاده از کمربند بر روی عملکرد ورزشی، فعال سازی عضلات، فشار داخل شکمی و فشار داخل عضلانی مربوط به عضلات باز کننده ستون فقرات (فیله کمر) مورد بررسی قرار گرفت و یافته ها نشان داد که با بستن کمربند فشار بین فیبرهای عضلانی فیله کمر زیاد شده و ناحیه سینه ای و کمری بدن پایدارتر می شود. تحقیق دیگری بین ۷۰ زن ورزشکار سالم که به دو گروه با کمربند و بدون آن تقسیم شده و لیفت را انجام دادند نشان داد که در صورت اجرای تکنیک صحیح، استفاده از کمربند ظرفیت و توانایی اجرای حرکت را افزایش می دهد.

روی دیگر سکه

٢مورد تحقیق از شمار تحقیقات زیادی که درباره فواید استفاده از کمربند انجام شده را گفتیم اما در سوی دیگر مخالفان نتایجی را اعلام می کنند که کمربند به عنوان یک عامل خارجی حمایت کننده عضلات ناحیه مرکزی بدن (core) منجر به کاهش فعالیت این عضلات هنگام وزنه زنی می شود.

به عنوان بالانس کننده عضلات عمقی و سطحی، پایداری تنه را فراهم کرده و موجب حرکت تنه در راستای صحیح و مناسب می شود، بنابراین اگر بخواهید در تمامی حرکات اصلی چند مفصلی درگیرکننده مانند اسکوات، ددلیفت، پارویی عمودی از کمربند استفاده کنید باعث ضعیف ماندن این ناحیه می شود

اما شاید در شرایطی که بخواهید تمرینات پاور لیفتینگ یا دد لیفت انجام دهید، نیاز به پوشیدن کمربند وزنه برداری باشد. آنهم تنها به این دلیل که کمربند وزنه‌برداری می‌تواند به شما یادآوری کند تا هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، ستون فقراتتان را در وضعیت صحیحی قرار دهید.

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-08-03 21:10:13 باز کردن / نظر دهید

2022-08-03 21:07:29 اشتباهاتی که منجر به کاهش توده عضلانی می شوند:

کاهش زیاد کالری:
وقتی برای کاهش وزن غذا می خورید، بدون شک اولین گزینه ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم می کنید و این منجر به تحلیل رفتن عضلات میشود.

عدم استراحت کافی:
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی تان را ترمیم می کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است.

تمرین دادن فقط بخش های خاصی از بدن:
اگر برنامه ی تمرینی تان را به چندین روز تقسیم کرده اید که هر روز فقط روی عضله ی خاصی تمرکز می کند، باعث می شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود.

انجام ندادن حرکات کششی:
حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد.
@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 18:47:04 https://instagram.com/stories/arsam_club_/2896040903711145079?igshid=MDJmNzVkMjY= باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 15:13:49 عدم ساخته شدن عضله

نداشتن تمرین مناسب
نداشتن تغذیه مناسب
عدم مصرف مکمل ها خوب
نداشتن استراحت وخواب
گوش ندادن به توصیه های مربی
مصرف الکل و دخانیات غذاهای ناسالم
استرس

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-08-02 15:11:30 افزایش وزن سالم

مصرف کالری بالا

تمرینات قدرتی سنگین

خواب با کیفیت داشته باشید

قبل از غذا آب مصرف نکنید

از مکمل اصل استفاده کنید

بیشترغذابخورید

شیربنوشید

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-08-01 15:11:58 ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ

ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﺳﯿﺐ ﻭ ﺭﺷﺪ، ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ِ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﻔﻮﺫ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﻭ ﺑﺎﺯ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻮﯾﺮﮒﻫﺎ، ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼﺗﺎﻥ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺪﻫﺪ . ﯾﮏ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﻋﻤﻘﯽ، ﻣﻨﺎﻓﺬ ﻋﺒﻮﺭ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯼ ﺑﺎﺯ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﻧﻔﻮﺫ ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ ﺷﻮﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺿﺎﯾﻌﺎﺕ ﺳﻠﻮﻟﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ اسید لاکتیک ﺭﺍ ﮐﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺠﻤﻊ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﻓﻊ ﮐﻨﺪ
@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-08-01 15:11:57 افزایش وزن سالم

مصرف کالری بالا

تمرینات قدرتی سنگین

خواب با کیفیت داشته باشید

قبل از غذا آب مصرف نکنید

از مکمل اصل استفاده کنید

بیشترغذابخورید

شیربنوشید

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-07-31 14:54:46 ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ

ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ
ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯﺣﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ
ﺧﻮﺏ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﯿﺪ
ﻭﺯﻧﻪ ﻧﻤﯽ ﺯﻧﯿﺪ
ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ
ﺁﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﻤﯽ ﻧﻮﺷﯿﺪ
ﻣﺸﮑﻞ ﭘﺰﺷﮑﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺭﺍ ﺳﺨﺖ ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ
ﺑﻪ ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﺍﻋﺘﯿﺎﺩ ﺩﺍﺭﯾﺪ
ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺗﯽ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻪ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﺑﺎ ﺷﮑﻢ ﺧﺎﻟﯽ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﺭﻭﯾﺪ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻋﺎﺩﺕ ﺷﻤﺎﺳﺖ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﺷﺪﻩ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﻠﺒﯽﻋﺮﻭﻗﯽ ‏( ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ‏) ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽﺩﻫﯿﺪ
ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎﯼ ﻗﻨﺪﺩﺍﺭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ
ﺍﻟﮑﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ
ﺑﯿﺶﺍﺯﺣﺪ ﺭﻭﯼ ﺭﮊﯾﻢﮔﺮﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ رژیم خودسرانه می گیرید
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺩﺍﺭﯾﺪ
@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید

2022-07-31 14:52:22 کسانی که تازه تمرین را شروع می‌کنند بعد از مدتی دلسرد می‌شوند و از این که بخواهند به باشگاه برگردند احساس نفرت می‌کنند.

به باور دانشمندان دلیل این اتفاق در مصرف شدید کالری است. از آنجا که روزانه حجم زیادی از کالری در مغز مصرف می‌شود، مغز شما به تمرین به چشم یک رقیب جدی نگاه می‌کند.

در مواردی ممکن است مغز بجای احساس نفرت، اشتهای شما را بیشتر کند تا کالری مصرف شده جبران شود.

اگر رژیم غذایی شما با برنامه تمرین تناسب داشته باشد و تمام موادغذایی لازم را به بدن برسانید، نه دچار نفرت از تمرین می‌شوید و نه اسیر پراشتهایی شدید.

@arsambodybuilding باز کردن / نظر دهید