فرم دهی پاها و باسن در منزل برای حجم عضلات پا و باسن هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید. برای فرم دهی هر حرکت را 15تکرار و در 4ست انجام دهید. 355 viewsedited 18:29