کمبود این ویتامین‌ها در صورتتان نمایان میشود! کمبود ید و چش | بسکت
کمبود این ویتامین‌ها در صورتتان نمایان میشود!
کمبود ید و چشم‌های پف آلود و کم‌کاری تیروئید. منابع تامین ید: زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست
کمبود امگا۳ و خشکی پوست. منابع این اسیدهای چرب: ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو
کمبود آهن و پوسته پوسته شدن لب‌ها. منابع: ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن
کمبود ویتامینc و خون‌ریزی لثه‌ها، بهبود کند زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست. منابع: مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامینc به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه میشود
کمبود بیوتین یا ویتامین b۷ موهای خشک و نازک و ریزش مو. منابع: بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است
کمبود ویتامینb۱۲، کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. رنگ پریدگی، خستگی، از دست دادن اشتها، تنگی نفس و اسهال. منابع: سالمون، قارچ، شیر، تخم مرغ، پنیر/مجله پزشکی
