✨بانوی تندرست✨

2022-02-07 14:10:56
تمرینات عالی و ساده برای #سفت_کردن #زیر_شکم #سینه #زیربغل و #فرمدهی_ران و #باسن ۲۰تا۳۰ تکرار

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-02-06 22:39:48 #اندیشه‌های_طلایی

بودن با یه دختر قوی سخته!

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-02-06 10:25:09

سه تمرین متفاوت برای تقویت قسمت‌های مختلف #عضلات_سرینی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-28 22:38:41
#اندیشه‌های_طلایی

گلدون #زندگی هر کدوم از ماها به این مراقبت‌ها نیاز داره.

حواست هست رفیق؟!

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-28 14:30:17

#آهنگ زیبای «نازنین لیلی» با صدای «شهرام شکوهی» تقدیم به شما عزیزان

حال دلتون خوب، روزتون قشنگ

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-24 21:47:26

#اندیشه‌های_طلایی

هر اتفاقی که افتاده حتما بـاید می‌افتاده تا من رشد و پیشرفتی که لایقش هستم رو در زندگی بکنم و به جایگاه خودم برسم.
هر اشتباهی که کردم حتما بـاید اون خطا رو انجام می‌دادم و اون مسیر غلط رو میرفتم تا خود واقعيم رو بشناسم و آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم.
هر ضربه ای که خوردم حتما باید در زندگیم تجربش می‌کردم تا بـرای رسیدن به خواسته هام قوی تر، با پشتکارتر و مصممتر بشم.
در نتیجه من از گذشته‌ام پشیمون نیستم؛ از خطاها و اشتباهاتی که کردم پشیمون نیستم؛ از راههای غلطی که رفتم تا خودم رو بشناسم، پشیمون نیستم و از تجربیاتی که بـاعث ضربه خوردن و آسیب دیدنم شد تا درس‌های با ارزشی بگیرم هم، پشیمون نیستم.
و به جای پشیمونی خوشحالم که تمام این مسیرها رو رفتم تا بتونم آدمی که دلم میخواد رو از خودم بسازم و کسی بشم که همیشه دلم میخواسته باشم و حالا میتونم در جهت دلخواهم در زندگی حرکت کنم و برای چیزهایی که دلم میخواد تلاش کنم.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2022-01-24 16:23:37 تمرینات #ترکیبی با یار کمکی #بدون_تجهیزات

هدف: #کل_بدن

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-23 22:30:13
#راه_کامیابی

۲۶ کاری که می‌تواند زندگی ما را متحول کند

۱ – سحر خیزتر شوید.
۲ – راستگو باشید.
۳ – در روز چندین بار نفس عمیق بکشید.

۴ – آهنگ های شاد گوش کنید.
۵ – از جاهای جدید دیدن کنید.
۶ – برنامه های فردا را یادداشت کنید

۷ – داوطلبانه به مردم کمک کنید.
۸ – کم غذا بخورید و استراحت کنید.
۹ – فقط خوراکی های مغذی و لازم را بخورید.

۱۰ – با دوستان و خانواده صحبت کنید.
۱۱ – با آدم های جدید آشنا شوید.
۱۲ – گاهی از موبایل فاصله بگیرید.

۱۳ – در یک زمان فقط به انجام یک کار بپردازید.
۱۴ – یکی از اهداف خود را محقق کنید‌.
۱۵.هر روز ده صفحه کتاب بخوانید.

۱۶.هفته ای یکبار شنا کنید.
۱۷.در هفته یک فیلم و یا نمایش طنز ببینید.
۱۸.یک کانال خاطرات درست کنید وروزی چند عکس درآن قرار دهید.

۱۹.وسایل اضافه کیف و جیب و داخل ماشین تان را دور بریزید.
۲۰.روزتان را با تکرار جملات مثبت شروع کنید.
۲۱.برای خودتان یک هدیه بگیرید.

۲۲.یک بیت شعر حفظ کنید.
۲۳.علایق خود را بنویسید.
۲۴.گاهی در خلوت به رویاهای خودتان فکر کنید.

۲۵.به هیچ وجه دیرتر از ساعت ۱۲ نخوابید.
۲۶.گذشته را برای همیشه رها کنید .هرچه بود تمام شد.

#مهراب_حیدری
مدرس مهارت های اجتماعی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2022-01-22 15:24:37 افرادی که #زانو_درد دارند، این حرکات می‌تونه براشون مفید باشه.

حرکاتی که با انجام دادنشون عضلات پایین تنتون تقویت میشه بدون اینکه فشار زیادی به زانوها اعمال بشه.

حالا چرا برای زانو درد مفید هستن

خب هر چقدر عضلات اطراف زانو بیشتر تقویت بشن، فشار از زانوها برداشته می‌شه و عضلات این فشارها رو تحمل می‌کنند.

حرکت بالایی #اسکات_ایزومتریک نام داره که باعث تقویت عضلات چهارسر رانی میشه، سعی کنید در این حرکت زیاد پایین نرید و برای چند ثانیه همین حالت رو حفظ کنید.

در حرکت پایینی نیز عضلات دورکننده ران و عضلات باسن درگیر هستند.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-21 22:24:05 #اندیشه‌های_طلایی

موضوع: وقت گذاشتن برای موفقیت
#رندی_گیج

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید