سوپر ست های انفجاری عضلات پا
نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.
10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید
@BodyBuilding_Hero
