نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب استفاده از چربی های سالم در طول روز مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید . @bodyman 2.9K views20:35
