تمرینات فشرده شکم دراز نشست روی زمین کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت زیر شکم روی نیمکت دراز نشست روی نیمکت در 4 ست 15 تکراری @bodyman 1.7K viewsedited 17:26