سفت کردن عضلات ران و باسن ! عضلات درگیر در این حرکات شامل همسترینگ، چهارسر ران و همچنین عضلات داخل ران میباشد. این تمرینات موجب تناسب اندام، تقویت و سفت کردن ران و باسن میشود + به گیف ( ) توجه کنید و روزی ۱۵ دقیقه این حرکات را در خانه انجام دهید @bodyman 1.7K views21:25
