زمان استراحت بین ستها چقدر است؟ زمان استراحت لازم بین ستها | بدنسازی حرفه ای
زمان استراحت بین ستها چقدر است؟
زمان استراحت لازم بین ستها در هر فرد براساس متغیرهای مختلفی از جمله
وضعیت جنسی و جسمی شخص ورزشکار، سابقه ی تمرین هدف تمرین، شرایط محیطی تمرین، شدت تمرین، دوره تمرین، عضله ی تحت تمرین، هدفی که دنبال می‌کند و..... تعیین می‌شود. . . استراحت زیاد بین ستها باعث پایین آمدن ضربان قلب و کاهش جریان خون به عضلات و در پی آن سردشدن عضلات و مفاصل خواهد شد اکثر آسیبهای جدی در این زمان مخصوصا با بکارگیری وزنه ی سنگین رخ داده است. . در حقیقت وقتی که پمپاژ خون زیادی به سمت عضلات داشته باشیم خیلی سخت است که بتوانیم بااستراحتی اندک به سراغ اجرای ست بعدی برویم. استراحت ناچیز بین ستها موجب بکارگیری وزنه ای کمتر از حد رکورد شما شده و این در اذهان عمومی یعنی حجم کمتر .....!!!
نکته ای که در این بین بیشتر مورد اقبال فیتنسکاران و ورزشکاران رشته ی فیزیک و همه ی مخالفین حجم عضلانی زیاد می باشد اینست که.... این استراحت کم و بکارگیری وزنه ی سبکتر باعث می شود که تمرینات شما پیوسته در فاز کاردیو(شدیدترین فاز هوازی) باقی مانده وحاصل آن ، تقویت بیشتر سیستم قلبی عروقی (خود ماهیچه ی قلب مهربان شما) ونیز پایین بودن دائمی میزان چربی ذخیره ای بدن و عدم کسب حجم اضافی می باشد.
شما با پایین نگه داشتن میزان استراحت به مرور می توانید به رکورد قبلی وزنه ی خود دست پیدا کنید، ولی با صرف زمان بیشتر .
برای تعیین رویه کلی عرض میکنم که یک فرد عادی،سالم در دوران افزایش حجم هنگام تمرین روی عضلات بزرگ(زیربغل و پا) نیاز به استراحتی در حدود 3 دقیقه نیاز داریم در جلسات تمرینی عضلات کوچک(بازو و سرشانه) نیاز به استراحتی بین 1تا 1.5 دقیقه داریم
در زمان کاهش چربی یا فصل آماده سازی مسابقات ویا کسانی که اصلا دشمن مادرزاد حجم هستند بایستی استراحتی حدود 1.5 تا 2 دقیقه برای پاها و عضلات بزرگ و حدود 30 تا 45 ثانیه برای عضلات کوچک کافی به نظر می رسد. . برای عزیزانی که خودشان مربی خودشان هستند . در دسترس ترین و آسان ترین راه تشخیص متغیرزمان استراحت بین ستها (در دوران افزایش حجم و یا قدرت)،
بازگشت نفس کشیدن به حالت عادی است که پس از آن شخص می تواند با خیال راحت به سراغ اجرای ست بعدی برود این بهترین معیار است.
