2023-01-09 07:43:59
چگونه استرس را قبل از آزمون کاهش دهیم: 25 نکته تحقیقاتی ( قسمت چهارم)
10- تکنیک های مدیریت زمان را بیاموزید و به کار ببرید
مطالعه ای که بر روی دانش آموزان انجام شد نشان داد، افرادی که تکنیک های مدیریت زمان به آنها آموزش داده شده بود، سطوح پایین تری از اضطراب و استرس مرتبط با امتحان را نسبت به افرادی که آموزش ندیده بودند را تجربه می کردند.
[10]
مدیریت زمان موثر شامل استراحت کافی و خواب خوب شبانه است که به شما احساس انرژی بیشتری می دهد تا بتوانید هنگام مطالعه تمرکز کنید.
مدیریت زمان به خوبی به شما کمک می کند تا از احساس خستگی جلوگیری کنید، در نتیجه استرس کمتری خواهید داشت.
در اینجا چند تکنیک کوتاه مدیریت زمان در عین حال 8 ساعت خواب در شبانه روز برای شما آورده شده است:
بعد از 40 تا 50 دقیقه مطالعه، استراحت کنید. برای اکثر دانش آموزان، کار در بازه های 40 تا 50 دقیقه ای به آنها کمک می کند تا بیشترین بهره وری را داشته باشند.
وظایف و برنامه های خود را حداقل یک تا دو روز قبل از سررسید آنها انجام دهید. با انجام این کار، زمان خواهید داشت تا کار خود را به طور کامل بررسی کنید.
زمان مطالعه را محدود کنید آن را در تقویم خود قرار دهید و با آن طوری رفتار کنید که انگار یک قرار ثابت است.
11- چندین کار را به صورت همزمان انجام ندهید.
انجام چند کار به صورت همزمان برای سلامتی مضر است.
[11] ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد و باعث استرس می شود.
انجام چندین کار در یک زمان ممکن است برای شما استفاده موثر از زمان به نظر برسد، اما انجام چند کار در واقع باعث هدر رفتن زمان و کاهش کیفیت کار شما می شود.
چند نکته برای جلوگیری از انجام چند کار به صورت همزمان آمده است:
قبل از شروع کار از شر تمام عوامل حواس پرتی خلاص شوید.
تمام برگه های استفاده نشده در مرورگر خود را ببندید و سایر پنجره های روی صفحه رایانه خود را کوچک کنید.
فهرستی از تمام کارهایی که باید در روز انجام دهید تهیه کنید و بر اساس اولویت لیست کارهای خود را انجام دهید.
یک ضرب الاجل واقعی برای هر کار در لیست تعیین کنید.
یک ضرب المثل قدیمی هست که میگه: وقتی تمرکز کنید، می توانید بذری را در جنگل بکارید که رشد آن 30 دقیقه طول می کشد. اما اگر حواس تان پرت شود و برنامه را ترک کنید، درخت تان پژمرده می‌شود و می‌میرد.
12- استفاده از تلفن خود را کاهش دهید
چه کسی فکر می کرد تلفن همراه شما می تواند استرس ایجاد کند؟
تحقیقات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از تلفن همراه نه تنها باعث استرس می شود، بلکه می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما نیز داشته باشد.[12]
پس وقت آن است که در مورد گوشی هوشمند خود هوشمند شوید.
چند نکته برای استفاده درست از تلفن همراه:
فقط یک یا دو بار در روز پیام های رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید.
تمام اعلان ها را خاموش کنید.
هنگام مطالعه و یا کارهای مهم گوشی خود را روی حالت پرواز قرار دهید یا بهتر است بعد از ساعت 9 شب آن را خاموش کنید.
bstress.ir
BStress | بی استرس
Telgram Support | @bstress_admin
418 viewsBStress, edited 04:43
B
