جعبه ابزار مدیریت استرس خود را گسترش دهید با تسلط بر چهار | کافه روانشناسی
جعبه ابزار مدیریت استرس خود را گسترش دهید
با تسلط بر چهار استراتژی اجتناب، تغییر، پذیرش و سازگاری برای کنار آمدن با استرس جعبه ابزار مدیریت استرس خود را گسترش دهید.
اجتناب کردن: باور کنید یا نه می توانید به راحتی از حجم زیاد استرس جلوگیری کنید. می توانید از قبل برنامه ریزی کنید، محیط خود را مرتب کرده و بار کمتری را متحمل شوید.کنترل محیط اطراف خود را در دست بگیرید. آیا ترافیک دیوانه کننده است؟ برای انجام کارهایتان زودتر حرکت کنید یا مسیرهای طولانی تر را کمتر انتخاب کنید. از صف انتظار در کافه تریای شرکت متنفرید؟ ناهار خود را بسته بندی کرده و پشت میز کار یا اتاق استراحت بخورید
از افرادی که شما را آزار می دهند دوری کنید. اگر یک همکار دارید که باعث تنش فکری شما می شود، فاصله جسمی را با همکارتان در نظر بگیرید، در جلسات دورتر از او بنشینید. برای کاهش تنش و استرس می توانید چند دقیقه ای را به قدم زدن در اتاق یا راهروهای محل کارتان اختصاص دهید.نه گفتن را بیاموزید. شما مسئولیت و خواسته های زیادی نسبت به وقت خود دارید. در یک نقطه خاص شما از مرز بین خیرخواهی و احمق بودن عبور کنید، بنابراین اگر فردی کاری از شما می خواهد که شرایط انجام آن را ندارید مودبانه به درخواست او نه بگویید و حجم زیادی از استرس را به خود تحمیل نکنید و با آرامش خاطر وقت بیشتری را برای خود اختصاص دهید و لذت ببرید.
بخشی از فهرست خود را خالی کنید. فهرست کارهای خود را با توجه به اهمیت با A ، B و C برچسب گذاری کنید و در روزهای پرتحرک و پرتنش C ها را از فهرست خود حذف کنید.با این حال، نمی توان از بروز برخی مشکلات جلوگیری کرد برای آن شرایط تکنیک های دیگری را امتحان کنید.
تغییر دهید: یکی از مفیدترین کارهایی که می توانید در زمان استرس انجام دهید این است که موجودی خود را ثبت کنید، سپس سعی کنید وضعیت خود را به سمت بهتر تغییر دهید.احساسات خود را به صراحت بیان کنید. به یاد داشته باشید از جمله های “من” استفاده کنید مانند “من از بازه های زمانی کوتاه و حجم کار سنگین ناامید می شوم. آیا راهی وجود دارد که بتوانیم برای تعادل بخشیدن به کارها انجام دهیم.
