۱:همه تمرینات ۴ مرحله ای روزهای قبل بعلاوه تمرینات زیر.
۲: دستها را روی #گوشها می گذاریم #کف دستها را به گوشها نزدیک می کنیم بدون فشار با #ماساژ دادن آرام گوشها همراه دستها تکان می خورند ۱۵۰ ماساژ دورانی ایجاد می کنیم. ۳: بعد #چشمها را میبندیم نوک انگشتان دست را روی #پلک_چشمها می گذاریم خیلی آرام ۵۰ ماساژ دورانی ایجاد می کنیم. ۴: دستها را روی #پهلوها قرار میدیم دقیقا روی #کلیه ها و اطراف آن را ۱۵۰ ماساژ دورانی ایجاد می کنیم. ۵: در قسمت آخر هر پا را از #کف پا تا بالای رانها ۲ دقیقه به آرامی ماساژ میدهیم.
انجام کل تمرین ۱ بار در روز کافیست.
نکته مهم: اگر بی حوصله بودید. یا زمانهایی هست که #احساس خستگی زیاد دارید. در این زمانها می توانید برای چند روز تمرین انجام ندهید. ما به این زمانها زمان ادغام انرژی می گوئیم. #چاکراها در حال تلفیق کردن انرژی و پاکسازی هستند. خانمها در زمان عادت ماهانه هم می توانند تمرینات را انجام ندهند.
