2021-11-25 14:18:00
تنظیم ساعت خواب:
کنترل،تنظیم و ساعت خواب خیلی میتونه روی درس خواندن ما تاثیرگذار باشه.
پس چند تا نکته و راهکار برای کنترل خواب که خیلی میتونه بهتون کمک کنه
خوب و به اندازه خوابیدن خوابیدن خیلی مهمه،هیچ وقت این تصور رو نداشته باشید که خوابیدن زیاد در یک روز باعث کاهش و کم شدن مدت زمان خواب در روزه ای بعدی میشه،بلکه عکس این اتفاق می افته و تنظیم خواب شما کاملا بهم میخوره.
خوابیدن ما در شبانه روز نباید بیشتر از ۷ یا ۸ ساعت باشه،سعی کنید شب ها زود بخوابید تا روز ها زود بیدار بشید.
روزها بخوابیم و شب ها درس بخونیم.
این یک تصور و باور بسیار غلطه که خیلی از بچه ها ازش استفاده می کنن.
چرخه خواب و بدن ما به گونه ای طراحی شده که شب ها برای خواب و روز های برای انجام کار های روزانه هست و اگه این چرخه به هر دلیلی تغیر دچار تغییر بشه،می تونه براتون خیلی سخت و اذیت کننده باشه.
اگر به هر دلیلی عادت به خوابیدن در بعد از ظهر دارید،نباید مدت زمان خوابیدن در ظهر بیشتر از ۶۰ دقیقه باشه،چون اگه بیشتر از ۶۰ دقیقه باشه مغز به خواب عمیق میره.
برای جلوگیری از خوابیدن می تونید از چای یا نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند،مثل قهوه،نسکافه استفاده کنید،اما به این نکته هم توجه داشته باشید که استفاده بیش از حد این نوشیدنی ها میتونه مضر باشه.
برای رفع خواب آلودگی پیاده روی و هوای آزاد خیلی موثر میتونه باشه،می تونید در حد ۱۰ الی ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید از از تنفس توی هوای آزاد لذت ببرید.
اگه صبح ها دیر بیدار می شید یا حتی ساعت رو کوک می کنید ولی وقتی زنگ میزنه بازهم می خوابید،از یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید و ازش بخواید که شمارو توی ساعت معین شده بیدار کنه،اگه تا یه مدتی به همین صورت ادامه بدید خواب شما تنظیم میشه و به صورت خود به خود سر زمانی که میخواید بلند می شید.
یا اگه ساعت رو کوک می کنید اون نزدیک خودتون قرار ندید،اگه نزدیک باشه بعد از زنگ زدن بلافاصه قطع میکنید،اما اگه از شما دور باشه مجبورید که برید ساعت رو خاموش کنید و شاید این اتفاق خیلی کوچیک هم تاثیرگذار باشه
#زنگ_مشاوره
@CLASS_DARS_MOSHAVERE
1.0K viewsادمین انگیزشی, 11:18
ک
