درمان کمردرد با حرکت کششی L
هنگامی که این تمرین را انجام میدهید عضلات ران پایتان را تا حدی که امکان دارد را درگیر نکنید.
1. دستان‌تان را روی میز، کانتر یا صندلی قرار دهید.
چند قدم عقب رفته (تا آرنج دستتان صاف شود) و هم زمان سینه‌تان را به سمت زمین نزدیک کنید.
2. زمانی که استخوان لگن‌تان عقب تر از مچ پا قرار گرفت پاهای‌تان را صاف کنید و استخوان دنبالچه‌تان را به بالا هدایت کنید. دستان‌تان را ثابت نگه داشته و با شانه‌هایتان به زمین فشار وارد کنید.
این حرکت مختص به شانه‌هاست و در نظر داشته باشید باید برای جلوگیری از فشار به کمر عضلات شکم را سفت کرد و به کمک آن قوص طبیعی کمر را حفط کرد.
+ در این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشید. مقداری استراحت کنید سپس دو الی سه بار انجام دیگر تکرار کنید.
@DoctoreGiahi
instagram.com/DoctoreGiahi
