چگونه دردهای پریود را کم کنیم؟
آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.
دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
✦ به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
✦ کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزشهایی آرام و بدون استرس میباشند.
✦ اگر کمر شما درد میکند از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
✦ کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
✦ مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج ، کاهو ، جعفری، کرفس، کلم و ...)
✦ مصرف نمک ، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
✦ تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
✦ مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است،
#بیماریهای_زنان
@dr_zaanan
