اضطراب صبحگاهی چیست؟ اضطراب صبحگاهی یعنی بیدار شدن با ترس و دلهره شدید از روزی که در پیش دارید. مضطرب بودن به محض بیدار شدن از خواب میتونه خیلی آزاردهنده باشه و روی سطح انرژی و شادابی ما در طول روز تاثیر منفی بزاره. علایم جسمانی این نوع اضطراب: احساس ضعف و خستگی زیاد ترس و پریشانی روانی عصبی بودن و پیش بینی یه اتفاق دلدرد و دلپیچه اسهال گرفتگی عضلات تپش قلب حالت تهوع دلایل اضطراب صبحگاهی پیش بینی یک روز کاری سخت. بالا بودن سطح کورتیزول در صبح. مصرف زیاد کافئین (چای قهوه و...) ˓ مواد شیرین حاوی شکر˓الکل. نداشتن یک روتین منظم برای صبح. چک کردن شبکه‌های اجتماعی مجازی در هنگام خواب. ترس از اتفاقاتی بدی که ممکنه در طول روز رخ بده. خوابیدن با نگرانی و اضطراب کابوس های شبانه راهکارهایی برای کاهش اضطراب صبحگاهی : داشتن برنامه زمانی ثابت برای خواب مکان خواب و استراحت راحت به دور از وسایل اضافی داشتن برنامه آرامبخشی قبل از خواب مثل ریلکسیشن ˓گفتن ذکرها و مانترا داشتن عادت‌های تغذیه‌ای سالم ورزش خصوصا یوگا گوش دادن به پادکست‌های مدیتیشن صبحگاهی چک نکردن موبایل و شبکه‌های اجتماعی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب اگر شدت اضطراب صبحگاهی شما زیاد هست حتما به مشاور و روانپزشک مراجعه کنید. ─═हई @DrAzartash ईह═─ ┄┄┅━❅ ❅━┅┄┄ 2.8K views06:42
