راه‌های غلبه بر نشخوار فکری مهم‌ترین کار برای غلبه بر هجوم ا | دكتر آذرتاش
راه‌های غلبه بر نشخوار فکری
مهم‌ترین کار برای غلبه بر هجوم افکار یا اصطلاحا نشخوار فکری اینه که به اون لحظه آگاه بشیم و به خودمون بیایم.
احساس پشت اون افکار رو پیدا کنید و مدیریتش کنید.
افکارتون ناشی از عصبانیته یا ناراحتی و تحقیر؟
باید یک عامل حواس‌پرتی پیدا کنید. مثلا با انجام یکی از کارهایی که دوستش دارین و بهتون آرامش می‌ده خودتون رو‌مشغول کنید. مثل آشپزی، نقاشی، ورزش، رقص، صحبت کردن با اشخاص مورد علاقه‌تون.
انجام مدیتیشن، تنفس عمیق و حضور در لحظه و اکنونه.
برای تنفس عمیق از تکنیک ۴۷۸ استفاده کن. ۴ثانیه دم ۷ ثانیه حبس ۸ ثانیه بازدم
به دورنمای تصویر ذهنیمون نگاه کنیم.
یعنی مسئله‌ای که امروز انقدر اهمیت داره، ۶ ماه دیگه، ۳سال دیگه یا ۸سال دیگه هم به همین اندازه برامون مهمه؟
برای دیگران یک کار خوب و مفید انجام دهید. درک این مسئله که ما قدرت بهتر کردن حال یک نفر رو داریم، می‌تونه اثر افکار منفی رو در ما از بین ببره.
خود شفقت ورزی رو یاد بگیر و نسبت به خودت مهربون باش. همونطور که هستی خودت رو بپذیر و مدام در حال نفی و سرزنش خودت نباش.
