2021-05-24 16:01:12
چگونه افکار منفی خودکار را تشخیص دهیم؟
اینجا چند ویژگی رایج این افکار را شرح می دهیم:
همواره منفی هستند.
"من نرسیدم اون فصل از کتاب رو بخونم، من کندذهن و کم هوشم"، "من اون خروجی رو تو اتوبان رد کردم، پس من بی مصرفم! هیچوقت به موقع نمیرسم، من همیشه بازنده ام، هیچ وقت کاری رو درست انجام نمیدم، حتما اونا فک میکنن من احمقم، اون بهم زنگ نزد، من بی ارزشم، هیچکس منو دوست نداره و..."
باعث می شوند شما در مورد خودتان حس بدی داشته باشید.
"من یه بازنده ام، بی مصرفم، هیچوقت کاری رو درست انجام نمیدم، هیچ کس منو دوست نداره، من خیلی خنگم، من خیلی چاقم، خیلی پیرم، خیلی نامتوازنم،..." و این افکار منجر به حس بد در مورد کل زندگی خواهد شد، "زندگی من بی فایده و بی آیندست"
باعث تخریب خود می شوند.
شما را از کمک کردن به خود باز می دارند. "اگر این کار رو بکنم، محکوم به شکست هستم، خب که چی؟" این افکار موجب بی علاقگی می شوند و باور های منفی مخصوص به خود را ایجاد می کنند. "اگر من باور دارم که قرار است شکست بخورم، به احتمال زیاد شکست خواهم خورد."
مهمان ناخوانده هستند.
مانند مهمان ناخوانده بی ادبی هستند که فکر می کند دائم باید به شما بگوید چه بازنده ای هستید، و این افکار می توانند شدیدا بحرانی باشند. "تو هرگز به جایی نمیرسی"، "ممکن نیست قبول شوی"، "تو خیلی خودخواه هستی"، "تو موجود خودنمایی هستی"، "تو دائما در حال ناله کردن هستی، عجیب نیست که دوستی نداری"...
باورپذیر هستند.
به نظر می آید احتمال اینکه شما در مورد خود، منفی فکر کنید، بیشتر از این است که افکار مثبتی در مورد خود داشته باشید. گفتن این جملات به خود به نظر قابل قبول و باورپذیر می آیند:
"تو آنقدرها هم خوب نیستی، تو آنقدرها هم باهوش نیستی" "تو راحت گول میخوری، مردم از تو سواستفاده می کنن، تو شخصیت ضعیفی داری" "تو همیشه اشتباه می کنی، بنابراین خیلی احمق و به دردنخوری!"
جانبدارانه هستند.
با وجود قابل قبول بودن، تحریف شده و غلط هم هستند. این که یک بار کاری را درست انجام نداده اید، دلیل نمی شود که نتوانید هیچ کاری را هرگز درست انجام دهید! این افکار ممکن است توسط حس شما یا اتفاقاتی که برای شما می افتد تقویت شوند. مثلا فکر کنید که با وجود این همه تلاشی که برای درس خواندن می کنید هرگز موفق نمی شوید، در حالیکه بسیاری از واقعیت ها را نادیده بگیرید، مثلاُ اینکه شما در گذشته توانسته اید مقاطع تحصیلی قبلی را بگذرانید و 16 سال سابقه تحصیل و درس خواندن دارید!
@drkhaliliesfahann
اینستاگرام
Instagram.com/drkhaliliesfahan
سایت رسمی
a.dkg.ir/esfahan
97 views13:01
آ
