روی زمین بنشینید و پای چپتان را دراز کنید و مطابق تصویر پای راستتان را جمع کنید. دو دستتان را در حالت کشیده نگه‌دارید و خود را به طرف پنجه پای چپتان بکشید. سعی کنید ده ثانیه در حالت کشیده باقی بمانید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید، سپس پاهایتان را عوض کنید.
در اين حركت ، كمر دردي حتمأ به حد كشش به جلو مراقب باشند و خيلي كم به جلو خم بشوند مي توان زانوي مخالف رو خم كرد به سمت شكم تا حد خم شدن رو رعايت كرد
