١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ٢- خاصیت شوخ طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. ٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد.
٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید. ٥- یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن راتجربه کنیم، این یعنی جسارت ورزی. ٦- آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت آرامش است.
٧- شناخت رفتارهای نشان دهنده‌ی اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند. ٨- به مدت ٢ دقيقه درموقعيت وحشت زا و اضطراب زا مقاومت كنيد واين مقاومت را گسترش دهيد. ٩- زمان نگراني خود را محدود كنيد و به كارهاي خود نظم وترتيب دهيد.
١٠- جمله خونسرد باش را با خودتان تكراركنيد. ١١- براي خود وشخصيت تان ارزش قائل شويد.و گونه اي برخورد ورفتار نماييد كه به منزلت وجايگاه تان خدشه اي وارد نشود. ١٢- سعي كنيد خلاقيت تان را در راه به توافق رسيدن با ديگران بكار بگيريد
