https://telegram.me/faceyoga ويتامين D به دليل بحران ناشى | Moojiliyoga ૐ

https://telegram.me/faceyoga



ويتامين D

به دليل بحران ناشى از كمبود ويتامين D لازم ميدانم تاكيدى در مورد اندازه گيرى و جبران كمبود آن داشته باشم. متاسفانه در ايران مواد غذايى كمى ميتوانند ويتامين D ورودى بدن را جبران كنند. اين در حاليست كه به ندرت هم افراد در معرض زمان كافى طيف هايى از ماوراى بنفشِ لازم براى ساخت اين ويتامين در بدن قرار ميگيرند. اكثر مردم از نقش ويتامين D در جذب كلسيم و نشست آن در استخوانها آگاه هستند. ولى لازم به تاكيد است كه مديريت كلسيم تنها نقش ويتامين D نميباشد. اين ويتامين تاثيرات وسيعى را در حيطه دستگاه عصبى، هورمونى و ايمنى بدن دارد و كمبود آن، بويژه كمبود شديد آن، تاثيرات وسيعى را از افسردگى تا زمينه سازى براى ابتلا به سرطانها ميتواند فراهم كند. در كنار در معرض آفتاب قرار گرفتن به اندازه ٢٠-٣٠ دقيقه روز، مصرف بعضى از مواد غذايى به اين كمبود كمك ميكند. ماهيهاى چرب مثل سالمون، تخم مرغ، لبنيات، كره، شير سويا، پنير سويا يا توفو، خاويار، زردآلو، هويج، انبه، آووكادو و بادام از منابع خوب تامين ويتامين D ميباشند. به شما موكدا توصيه ميكنم كه اگر سطح خونى ويتامين D خود را اخيرا كنترل نكرده ايد، از پزشك خود بخواهيد تا درخواست آزمايش آن را برايتان بنويسد. در صورت كمبود اين ويتامين ارزشمند، مكمل اين ويتامين برايتان تجويز ميشود. لازم به ذكر است كه استفاده از مكمل هاى ويتامين D بايد حتما پس از اندازه گيرى خونى آن و تحت مظر پزشك باشد. علت اين احتياط اين است كه ويتامين D جزو ويتامين هاى محلول در چربى ميباشد. مازاد اين ويتامينها نميتواند به راحتى ويتامينهايى مثل B و C از بدن دفع شود. زيادى ويتامين D در بدن ميتواند منجر به مسموميت با آن و در نتيجه عوارض خطرناكى شود.