فیت بشو

2021-12-18 13:25:01 بدان و #فیت_بشو

رژیم طولانی مدت باعث توقف چربی سوزی می‌شود

آخرین باری که میز غذا را با احساس رضایت و سیری ترک کردید کِی بود؟ اگر همیشه با احساس ناراحتی ناشی از گرسنگی دست از غذا می‌کشید پس چیزی باید تغییر کند. اولین دلیل اینکه چربی نمی‌سوزانید می‌تواند این باشد که مدت خیلی طولانی تحت فشار رژیم هستید.

رژیم‌های طولانی مدت می‌توانند شما را در وضعیت کمبود کالری قرار دهند. این گرسنگی و عدم رضایت از غذا خوردن، متابولیسم را کُند می‌کند. بله درست است که کالری کمتری دریافت می‌کنید اما کالری کمتری هم می‌سوزانید که به معنی پیشرفت نکردن است. از اینکه دو تا چهار هفته به خودتان استراحت بدهید نترسید و اینقدر نگران دریافت کالری در برابر سوزاندن کالری نباشید. فقط کافیست گاهی یک قدم به عقب برگردید تا بتوانید در بلند مدت نتیجه بگیرید.


@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-12-18 08:24:01 یکی از اشتباهات رایج در اجرا حرکات ددلیفت و اسکوات اینکه در پایان دامنه حرکتی، باسن را به سمت جلو فشار میدهند و شانه هارو به سمت عقب میکشند تا فشار مضاعف به سرینی و همسترینگ وارد کنند برای درگیری بیشتر این عضلات...باید بدانید این عمل هیچ محرک اضافی برای سرینی و همسترینگ نیست بلکه ستون فقرات را در موقعیتی برای آسیب دیدگی قرار میدهد. در حالی که در بالای دامنه حرکتی سرینی و ستون فقرات باید خنثی باشند(زاویه بین نیم تنه و را ۱۸۰ درجه باشد.)

@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-12-14 12:41:00 بدان و #فیت_بشو

تمرین مقاومتی

هر شکلی از تمرین که عضلات اسکلتی شما (نه عضلات غیر ارادی مانند قلب، ریه‌ها و…) را وادار به منقبض شدن می‌کند.
در این تمرینات، از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود، و آن انقباض‌ها منجر به افزایش توده‌ی عضلانی، قدرت، استقامت، و استحکام می‌شوند.
شما برای آن مقاومت خارجی، می‌توانید از چه چیزی استفاده کنید؟ هر چیزی که می‌خواهید! شما می‌توانید از دمبل، کتل بل، هالتر، کش‌های مقاومتی، وزن بدنتان، بطری آب، آجر و هر چیزی که فکرش را می‌کنید استفاده کنید. تا زمانیکه این چیز سنگین، باعث انقباضات عضلانی شود، تمرین شما، تمرین مقاومتی به حساب می‌آید.

@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-12-05 07:49:03 بدان و #فیت_بشو

امگا۳ باعث کاهش خطر سکته مغزی، مشکلات قلبی عروقی، درد مفاصل و التهابات می‌شود. همچنین این مواد مغذی باعث سلامت مغز می‌شود و انسان را از بیماری‌های عصبی مصون می‌دارد و به دلیل خواص ضدالتهابی، می‌تواند باعث تسکین درد‌های مزمن شود.

@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-12-02 12:10:36 بدان و #فیت_بشو

به ۵ سال دیگه فکر کن
از الان عادت های غذایی و ورزشی رو بساز که ۵ سال دیگه یه بدن سالم داشته باشی.
از الان عادت های مالی رو بساز که ۵ سال دیگه شرایط مالیت رو به رشد باشه.
از امروز عادت های یادگیری رو بساز که ۵ سال دیگه بازدهیشون رو توی زندگیت ببینی.
از روزمرگی فاصله بگیر، تصور کن اگه ۵ سال پیش این عادت ها رو ایجاد می کردی الآن تجربه‌ت از زندگی چه کیفیتی داشت؟


@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-11-30 08:48:01 اینم یه ویدیو جذاب و البته بسیار مهم در مورد نحوه دوییدن روی تردمیل
که خیلی ها همیشه براشون سوال بوده ؟؟!!!
که آقا رو تردمیل بدوییم زانومون آسیب نمیبینه!!!!
جواب: بله قطعا آسیب میبینه اگه فرم صحیح هنگام دویدن نداشته باشید

#تردمیل
@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-11-28 16:23:19 #زومبا
#zumba

کالری سوزی #فیت_بشو

@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-11-28 09:09:01 بدان و #فیت_بشو

منگنز یک ماده معدنی مهمه‌که برای سلامتی مو و ناخن و پوست خیلی اهمیت داره ...

کمبودش میتونه باعث ضعف عضلانی، پوکی استخوان، مشکلات تاندون و سرگیجه و عدم‌تعادل شود
@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-11-09 12:19:32 یک مشت چقدره؟
بدان و #فیت_بشو

#نکات_رژیمی
@fitbesho باز کردن / نظر دهید

2021-11-08 14:13:16 بدان و #فیت_بشو

ورزش های خیلی شدید شاخص های دستگاه ایمنی را کاهش و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهند.
ورزش با شدت متوسط شاخص های ایمنی را افزایش و ریسک بیماری های عفونی را کاهش می دهد.

@fitbesho باز کردن / نظر دهید