Fitiboyاندام رویایی

2018-05-02 06:34:01 سلام صبح بخیر


برنامه رژیم غذایی #کاهش_وزن


ناشتا : يك ليوان آب

صبحانه : يك كف دست نان + نصف پيش دستى املت

یک ساعت پس از صبحانه : يك فنجان قهوه + يك تكه شكلات تلخ

ساعت ده صبح : ٣ عدد هويج

نیم ساعت قبل از ناهار : ٢ ليوان آب + يك قاشق آبليمو

ناهار : سالاد بدون سس به هر ميزان كه ميل داريد + ١٠ قاشق لوبيا پلو يا عدس پلو

عصرانه : ١ عدد ميوه + يك قاشق كشمش

شام : يك كاسه سالاد + يك كاسه سوپ

بعد از شام : ١ ليوان شير كم چرب

نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.

روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.

نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. چند حرکت ورزشی شکم و پهلو فقط قبلش بدن و گرم کنید.




#رژيم_چاقی


صبحانه
یک کف دست نان تافتون + 100گرم حلواارده + 2قاشق عسل (500کالری)

میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳ کفگیر برنج +یک پیمانه خورشت قرمه سبزی یا قیمه +نوشابه (1100کالری)

میان وعده عصر
1لیوان شیر یا آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی

شام
۳ کفگیر برنج +یک پیمانه خورشت قیمه یا قرمه +نوشابه (1000کالری)

قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست


@fitiboy باز کردن / نظر دهید

2018-05-01 22:24:00 وضعیت صحیح خوابیدن در مبتلایان به #درد_مزمن_شانه

به سمت شانه ی با درد کمترخوابیده و زانو را خم کنید بالشتی را در آغوش بگیرید و بالشت دیگری را بین زانو خود قرار دهید

join    @fitiBoy باز کردن / نظر دهید

2018-05-01 18:37:04 طلا سیستم ایمنی بدن مرد را ضعیف میکند

ضمن اینکه به راحتی به صورت یون از پوست مردان عبور وکبدرامختل می‌کند همچنین تحقیقات سال 1970 نشان داد درطولانی مدت باعث عقیم شدن مردان میشود.
join    @fitiBoy باز کردن / نظر دهید

2018-05-01 18:36:12 بهترین میوه ها برای مصرف بعد از تمرین

بعد از تمرین
(یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

گیلاس (یک فنجان)
هلو (یک عدد متوسط)
سیب (یک عدد متوسط)
طالبی (نصف)
انگور (یک فنجان)
توت فرنگی (دو فنجان)
تمشک (دو فنجان)
موز (یک عدد)
@fitiboy باز کردن / نظر دهید

2018-05-01 18:36:03 #امگا 3

با امگا 3 عضلات را 2 برابر جوان نگه داریم

همزمان با افزایش سن و تمرینات سخت جدا از مصرف پروتیین لازم مصرف امگا3 باید داشته باشیم

مصرف روغن ماهی شامل مقدار زیادی از اسید های چرب امگا 3 است که باید با محرک هایی مانند کار با وزنه همراه شود تا بهترین نتیجه را حاصل کند

مصرف اسید های چرب امگا 3 به شکل خوراکی و مکمل می‌تواند یکی از بهترین راه ها برای حفظ توده عضلانی باشد
@fitiboy باز کردن / نظر دهید

2018-04-30 09:34:00 :
چربیسوزی شکم

معجون موز و پرتقال و زنجبیل

موز ۱عدد
پرتقال ۱عدد
زنجبیل ۱ق غ
پودر تخم کتان ۱ق غ

همه مواددرمخلوط کن ریخته به جای صبحانه میل شود.
@fitiboy باز کردن / نظر دهید

2018-04-30 09:34:00 5 اشتباه ورزشی خانم ها

سرعت یکنواخت در تمرین هوازی

ترس از وزنه های سنگین

ورزش با معده خالی

غفلت از انجام حرکات کششی

زیاده روی در دراز و نشست


@fitiboy باز کردن / نظر دهید

2018-04-30 06:34:00 موقع خسته شدن به دو چیز فکر کن ؛

آنهایی که منتظر شکست تو هستند
تا به تو بخندند.

آنهایی که منتظر پیروزی تو هستند
 تا با تو بخندند.

‌ صبح بخیر
@fitiboy باز کردن / نظر دهید