💪 Fitnessline 🔵🔴

2018-05-02 09:48:18 حقایقی در مورد مواد غذایی:

شکر افزوده فاجعه است.

چربی های امگا 3 برای بدن حیاتی اند اما بیشتر افراد مقدار کافی از آن را جذب نمی کنند.

هیچ رژیم غذایی کاملی برای همه وحود ندارد.

خوردن سبزیجات سلامتتان را ارتقا می دهد.

نباید کمبود ویتامین D را همچنان تداوم بخشید.

کربوهیدرات های تصفیه شده خوب نیستند.

مکمل ها هرگز کاملا جای غذای واقعی را نمی گیرند.

رژیم غذایی عملی نیست. حتما باید سبک زندگی تغییر پیدا کند.

غذاهای فرآوری نشده سالم ترین غذاها هستند.
telegram.me/fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-26 20:33:05 @fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-26 19:39:39 اخبار جدید بدنسازی درسال۹۷

مدیر تیم ملی پرورش اندام انتخاب شد
قویترین مردان ضعفها وقوتها
هادی چوپان وهنی رامبد بهم رسیدند
پور عیلفرد باز هم کاندید شد
نظر رضا درویش در مورد تیم ملی
سود قاچاقچیان مکمل چقدر است
وزیر روی باشگاهای بدنسازی حساس شده
باز هم ارنولد و ترمیناتور با قلب باز

همه این اخبار در لینک زیر بخوانید
@fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-22 09:30:09 اشتباه ۱ : به جلو خم شدن
حرکت‌هایی مانند درازنشست، حرکات کرانچ، و یا هر حرکتی که مستلزم خم کردن کمر به سمت جلو باشد باعث وارد آمدن فشار به عصب‌ها شده و درد را تشدید می‌کند. سعی کنید حرکاتی انجام دهید که زیاد به پشتتان فشار وارد نکند مانند شنا در طول استخر یا وزنه زدن که بیشتر بر بازوها و ساق پایتان فشار وارد می‌کند.
اشتباه ۲ : نادیده گرفتن میان‌تنه
تصمیم می‌گیرید تا حرکات کرانچ یا درازنشست انجام ندهید، اما به خاطر داشته باشید که باید سعی کنید عضلات میان‌تنه‌تان را قوی کنید تا باعث ثبات و استحکام بیشتر این ناحیه شده و از عود کردن درد پیشگیری کند. سعی کنید ناحیه تنه، هم از جلو و هم از عقب را تمرین داده و ورزیده کنید. حرکت‌های پلانک می‌تواند به خوبی باعث تقویت عضلات میان‌تنه‌تان شود.
اشتباه ۳: غلط دویدن
بله، حرکات کاردیو برای سلامت قلب و کاهش وزن شما اهمیت فراوانی دارد، اما اگر آن را به درستی انجام ندهید دچار کمردرد خواهید شد. کارهایی که باعث تحریک فشار به پشتتان می‌شود مانند نشستن روی یک سطح سفت به طور مکرر، می‌تواند به بدتر شدن وضعیت کمر منتهی شود. سعی کنید موقع دویدن سعی کنید بر روی سطوحی بدوید که کمی نرم‌تر از پیاده‌رو باشند مانند چمن‌زار یا جاده‌ها و مسیرهای محلی که اغلب از مواد ترکیبی نرم ساخته شده‌اند.
اشتباه ۴ : نادیده گرفتن حرکات کششی ران و باسن
اگر درد در ناحیه‌ای نزدیک باسن‌تان رخ داده است، این احتمال وجود دارد که عضله پیریفورمیس بسیار سفت شده و به عصب فشار وارد کند. سعی کنید حرکات کششی انجام دهید که بیشتر بر روی باسن و ران فشار وارد کند، مانند حرکت کبوتر یا حرکت مارمولک در یوگا چرا که باعث باز شدن عضلات اطراف این عصب‌ها شده و فشار موجود در این ناحیه را پخش می‌کند.
@fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-22 09:29:55 چهار اشتباه ورزشی که باعث تشدید درد سیاتیک میگردد
@fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-20 14:55:59 استروئیدها، گروهی از ترکیبات آلی هستند که هورمون مردانه یعنی تستوسترون را افزایش می‌دهند. بیش از ۵۰ سال است که استروئیدها در فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌شوند. اساسا استروئیدها، تستوسترون مصنوعی هستند. از آنجا که مصرف کنندگان استروئید متوجه شدند که چطور این دارو به آنها کمک می‌کند که به توده‌ی عضلانی بیشتر دست یابند، استروئید به یک جزء اصلی در میان بدنسازان تبدیل شد.

استروئید به افزایش کارایی ورزشی و سنتز پروتئین نیز کمک می‌کند و مردانگی را افزایش می‌دهد. این دارو بسیار بحث برانگیز است، و استفاده از آن در اکثر رویدادهای ورزشی ممنوع شده است. ورزشکاران بطور کامل از مصرف استروئید منع می‌شوند، اما این تحریم‌ها آنقدر کافی نیست که همه‌ی ورزشکاران را از مصرف استروئیدها باز دارد.

مزایای استروئیدها

هنگامیکه استروئیدها تحت نظر دقیق پزشک مصرف شوند، می‌توانند برای شما مفید باشند. استروئید به بهبود سلامت و تندرستی فرد کمک می‌کند. این دارو می‌تواند به افزایش توده‌ی خالص عضلانی و دستیابی به اندامی تراشیده کمک کند. شما نسبتا سریع عضله سازی خواهید کرد، و عملکردتان را بهبود می‌بخشید، همچنین زمان ریکاوری‌تان را به نصف کاهش می‌دهید. در مردانی که دچار کاهش میل جنسی هستند، مصرف استروئیدها به افزایش میل جنسی نیز کمک می‌کند.

به دلیل خواص موثر عضله سازی استروئیدها، آنها برای درمان افراد مبتلا به ایدز که عضلاتشان تحلیل رفته نیز بکار می‌رود. استروئیدها اغلب برای مردانی که دچار بلوغ دیررس هستند هم تجویز می‌شود.

معایب استروئیدها

استفاده از استروئید، به یک دلیل بحث برانگیز است: استروئید باعث «roid rage» یا احساس پرخاشگری بسیار شدید می‌شود! موارد پرخاشگری شدید، مستند هستند. اکثر آنها کشتی گیران حرفه‌ای و بدنسازانی هستند که بدون دلیل از کوره در می‌روند. علاوه بر پرخاشگری شدید، یک عارضه‌ی جانبی طولانی مدت ناشی از مصرف استروئید، بیضه‌های کوچکتر است، نوعی بیماری که انقباض بیضه نیز نامیده می‌شود.

رشد سینه در مردان، نعوظ دردناک، کاهش تعداد اسپرم و ناباروری، سایر عوارض جانبی شناخته شده این داروها هستند. استروئیدها می‌توانند باعث آسیب کبدی و آتروفی بیضه نیز بشوند، این بیماری زمانی اتفاق می‌افتد که غده‌ای که تستوسترون تولید می‌کند، به دلیل جاری شدن تستوسترون مصنوعی در بدن از کار می‌افتد.

در موارد شدید، استفاده‌ی بیش از حد از استروئید ممکن است منجر به مرگ شود. به همین دلیل است که استفاده از استروئید باید تنظیم شده باشد و تحت دستورالعمل یک پزشک انجام شود. استروئیدها باید قانونا توسط یک پزشک تجویز شوند. بدون نسخه، استروئیدها غیر قانونی هستند. حداکثر مجازات برای قاچاق استروئید تحت قانون فدرال، پنج سال زندان و ۲۵۰ هزار دلار جریمه دارد. فروش، مالکیت و توزیع این دارو، غیر قانونی است. متاسفانه برخی از استفاده کنندگان، استروئیدها را از قاچاقچیان یا دلالان می‌گیرند. این محصولات اغلب در دوز نامناسب مصرف می‌شود، که منجر به وقوع علائم خطرناکی می‌گردد.
@fitnessline
آیا شما باید استروئید مصرف کنید؟

مگر در مواردی که شما نسخه‌ای برای درمان یک بیماری خاص دارید، خیر. نباید استروئید مصرف کنید! استروئیدها برای درمان انواع خاصی از اختلالات سلامتی در نظر گرفته می‌شوند و برای استفاده‌ی تفریحی نمی‌باشند. پزشکان مجاز نیستند که برای افزایش کارایی یا بهبود توده‌ی عضلانی در بدنسازان، استروئید تجویز کنند. اگر شما قصد دارید از این دارو برای ساخت بدنتان یا افزایش کارایی‌تان به هر طریقی استفاده کنید، این احتمال وجود دارد که نتوانید نسخه‌ای برای آن دریافت کنید.

چیزی که باعث می‌شود استروئیدها اینقدر خطرناک باشند، این است که بر تعادل هورمونی در بدن تاثیر می‌گذارند. استروئید، تنها عضله نمی‌سازد، بلکه تعادل طبیعی هورمون‌ها را نیز بهم می‌زند که منجر به اثرات جانبی نامطلوب، و اغلب خطرناک، که برخی از آنها ذکر شد می‌گردد. باز کردن / نظر دهید

2018-04-20 14:55:53 استروئیدچیست ؟؟!!! باز کردن / نظر دهید

2018-04-07 10:50:50 اسید لینولئیک ترکیبی (CLA)، یکی از چربی‌های ضروری است که عمدتا در گوشت قرمز یافت می‌شود، و کمک می‌کند تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید و عضلات خالص بسازید. از سوی دیگر، کارنیتین یکی از آمینو اسیدهاست، که به سوزاندن چربی درون سلول‌های بدنتان کمک می‌کند. تحقیقات، نشان از تاثیر کم کارنیتین بعنوان یک چربی‌سوز دارند.

با وجود اینکه کارنیتین برای حمل و نقل اسیدهای چرب، ضروری است، اما توانایی بدن در تولید کارنیتین از طریق سنتز آمینو اسیدهای دیگر، باعث شده تا کارنیتین غیر ضروری محسوب گردد. بهرصوت به خاطر داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه مکمل غذایی، حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

اسید لینولئیک ترکیبی (CLA)

سی‌ال‌ای در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود، اما بیش از همه در گوشت قرمز می‌توان سراغش را گرفت. سی‌ال‌ای نسبت به بسیاری از چربی‌های دیگر دمای ذوب پایین‌تری دارد، لذا بعنوان یکی از منابعی شمرده می‌شود که بدن به راحتی از آن برای تامین انرژی استفاده می‌کند.

سی‌ال‌ای از طرف سازمان‌های دارو و غذا، بعنوان یک ماده‌ی بی خطر تشخیص داده شده است. و آنطور که از مطالعات مختلف بر می‌آید، می‌تواند به افزایش توده‌ی عضلانی بدن، کاهش چربی، و حتی مقابله با سرطان کمک کند.

مکمل‌های سی‌ال‌ای

با وجود اینکه می‌توانید سی‌ال‌ای را از گوشت و لبنیات دریافت کنید، اما اگر بخواهید مقداری که برای اثری قابل توجه بر روی بدنتان به آن نیاز دارید را از رژیم غذایی‌تان تامین کنید، کاری بی معنی است. پس می‌توانید به سراغ مکمل‌های سی‌ال‌ای بروید.

تحقیقی که در سال ۲۰۰۰ صورت گرفت و در مجله‌ی «Journal of Nutrition» انتشار یافت، روشن ساخت که مصرف مکمل سی‌ال‌ای بر روی بدن تمام افراد حاضر در تحقیق اثر کاهش چربی بدن داشته است. در برخی موارد، در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد و در «Lipids» منتشر شد، حتی مصرف سی‌ال‌ای باعث کاهش نرخ رشد تومورها هم شده است.

کارنیتین

کارنیتین یک آمینو اسید است، و بصورت کلی به مقدار کافی از آن، توسط آمینو اسیدهای لیزین و متیونین در کبد و کلیه‌هایتان تولید می‌شود. از آنجایی که برای مصرف روزانه‌تان به مقدار کافی از این آمینو اسید تولید می‌شود، کارنیتین در دسته‌ی آمینو اسیدهای ضروری قرار نمی‌گیرد.

همچنین کارنیتین در تمام منابع پروتئین کامل همچون گوشت و لبنیات یافت می‌شود. کارنیتین در تنظیم جابجایی و تجزیه‌ی چربی‌ها بعنوان انرژی درون سلولی نقشی ضروری دارد. و مگر در مواردی که شما دارای یک اختلال نادر باشید، نیاز به کارنیتین اضافه در برنامه‌ی غذایی خود ندارید.

مکمل‌های کارنیتین

با وجود اینکه عمده‌ی کمپانی‌های تولید کننده‌ی مکمل‌های ورزشی و غذایی، کارنیتین را در دسته‌ی مکمل‌های چربی سوز آورده‌اند، شواهد مبنی بر اثر چربی سوزی کارنیتین تقریبا صفر است! در مورد اشخاصی که کمبود کارنیتین دارند، شاید مصرف مکمل کارنیتین تاثیری داشته باشد.
مجله تلگرامی فیتنس لاین
مثلا با افزایش سن شما، از قابلیت پردازش و تولید آمینو اسیدها کاسته می‌شود، و ممکن است به همین دلیل برخی از عملکردهای بیوشیمیایی بدن شما دچار اختلال گردد. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ انجام شده و در مجله «American Journal of Clinical Nutrition» متشر گردید، در چنین بیمارانی، مصرف مکمل کارنیتین اثرات مثبتی خواهد داشت، هم خستگی بدنی و هم ذهنی را کاهش خواهد داد.
@fitnessline
سی‌ال‌ای در مقایسه با کارنیتین

CLA به شما کمک خواهد کرد تا چربی بسوزانید و عضله بسازید، در حالی که Carnitine کمکی نخواهد کرد. سی‌ال‌ای یک ضد التهاب قوی است، اما کارنیتین نه. سی‌ال‌ای جزو آمینو اسیدهای ضروری است، اما کارنیتین خیر. در حقیقت هیچ شواهدی دال بر نیاز ما بر مصرف کارنیتین به هر دلیلی وجود ندارد، مگر اینکه دارای شرایط خاص پزشکی باشید. هنگامی که رژیم می‌گیرید، برای اینکه مطمئن شوید بجای از دست دادن بافت عضلانی، چربی می‌سوزانید، مصرف سی‌ال‌ای خیلی کمک خواهد کرد !
@fitnessline باز کردن / نظر دهید

2018-04-07 10:49:25 دو چربی سوز بی خطر و پرطرفدار :
سی ال ای و کارنیتین
مقایسه در پست بعدی :
@fitnessline باز کردن / نظر دهید