ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم صبحانه ۲قاشق نیمرو +۲کف دست نان سنگک +چای (۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده 1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@fitnesssjmf
ناهار یک تکه ۱۰×۱۰ کتلت+دو کف دست نان سنگک+ یک لیوان دلستر +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰ کالری) میان وعده عصر یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@fitnesssjmf
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی شام یک بشقاب سوپ سبزیجات و رشته و مرغ+یک کف دست نان سنگک(۲۵۰ کالری)
