نکته تمرینی در باره وضعیت قرار دهی پاها در حرکت پرس پا یا جلو | کانال تخصصی فوتسال ایران

نکته تمرینی در باره وضعیت قرار دهی پاها در حرکت پرس پا یا جلو پا!

در درازای سالها ،پرورش اندام کاران پی ورز یا متعصب ،برخی چیزهای درست و نادرستی را در نگرش های تمرینی خود جا انداخته و گسترش داده اند.جابجا کردن پاها به جهت تقویت جنبه های مشخصی از چهار سر ران یکی از این نادرستی هاست.
ماهیچه های چهار سر ران از بالا به پایین و به تاندون چهار سر پیوند دارند و باز کردن ران را بر عهده دارند و تنها ماهیچه راست رانی است که از لگن سرچشمه می‌گیرد.زانو یک مفصل لولایی است ،از این رو تنها حرکت خم و بازشدن را اجرا و از هیچ حرکت چشمگیر چرخشی یا جانبی برخوردار نیست(اگر این کار انجام میشد تنها به این این معنی است که شما بی گمان باید دنبال ویلچر باشید)
اگر چه برخی از پژوهش ها نشان داده اند که بیرون نگه داشتن پنجه ها کمی ماهیچه بزرگ میانی را در گیر می‌کند و برخی های دیگر نیز نشان داده اند که چرخش درونی پنجه ها بیشتر ماهیچه بزرگ جانبی را درگیر می‌کند ولی هنگامی‌که به عنوان یک مجموعه کلی به آن نگاه شود ،چنین به نگر می‌رسد که این کارها هیچ کار دیگرگونی را برای این ماهیچه ها انجام نمیدهند.یک مورد پایداری که وجود دارد، این است که کمی چرخش بیرونی مایه درگیری بیشتر راست رانی میشود و این بی شک به دلیل اینکه این ماهیچه از لگن سرچشمه می‌گیرد ،خردمندانه‌ است.ولی فعال سازی به معنای برابری با تنش نبوده و از این رو با بزرگ سازی در دنیای واقعی برابر نیست.از این رو ما در اینجا به حرکت خم کردن مچ پا با حالت خنثی نگه داشتن پنجه ها که روی هم بهترین وضعیت در حرکت باز کردن پا(حرکت جلو پا) است اشاره داریم.سرانجام اینکه از آنجا که باز کردن پا مایه پدید آوردن نیروی تنش برشی تا فشاری در زانو میگردد،و به دلیل اینکه زانو یک‌کفصل لولایی است ،چرخاندن پاها به درون یا بیرون تنها مایه بدتر کردن هرگونه تنش برشی به دلیل اینکه کشک به روش غیر طبیعی حرکت میکند خواهد شد.
از این رو به درستی هیچ‌ راهی که بتوان به سود ماهیچه بزرگ میانی نسبت به ماهیچه های بزرگ جانبی یا میانی به هر گونه درجه چشمگیر با حرکت باز کردن پا انجام داد ،وجود ندارد.این حرکت دربر گیرنده حرکت های همچون اسکوات،پرس پا،هاک و.. است.از این رو مربیان پرورش اندام یا بدنسازی که به شما گفته یا می‌گویند که شما برای ساختن ماهیچه بیشتر نیازمند اجرای حرکت با وضعیت های پای اینگونه ای هستید،سخنان بیهوده ای گفته یا می‌گویند.ماهیچه راست رانی در حرکت های همچون ،سی سی اسکوات،و جلو پا نیرومند می‌شود از این رو گنجاندن چنین حرکت های (دنباله در بخش نگرش ها )
https://www.instagram.com/p/CXTgVaUI79d/?utm_medium=share_sheet