سلام خدمت بچه های گل کنکوری امیدوارم حال دلتون خوب باشه ا | محافظ کانال گاماس
سلام خدمت بچه های گل کنکوری امیدوارم حال دلتون خوب باشه امروز میخوام در مورد خواب صحبت کنم به دلیل اینکه ماه رمضان از هفته آینده تموم میشه و لایف استایل کنکوری برمیگرده به حالت عادی و روال قبلش ... خواب ! ولی خیلی جزئی تر و دقیق تر میخوام یه تایمی رو بگم که همه باید اجرا کنن ... برای همه دکتر یه نسخه میپیچین شما ؟؟ خیر ، به دلیل اینکه کنکور برای همه ساعت ۸ صبح هست ، همه باید ویندوزشون ۸ صبح بالا اومده باشه درسته ؟؟ خب ماه رمضان هم تموم شد ، نماز و روزه هاتون قبول باشه ... دیگه تایم خواب و بیداری رو باید این ۲ ماه کار کنید که حتما ۸ صبح مغزتون کار کنه حتی اونایی که شب خون هستن هم باید این دوماه رو به خودشون فشار بیارن که اوکی بشن خواب ۳ تا شاخه اصلی داره : اول تایم خواب هست که خب مشخصه دوم تایم بیداری ، و سوم هم سیکل خواب هست که خیلی مهمه ولی اکثر ما توجهی بهش نداریم ... دکتر میثم شروع کنید خوابمون گرفت ... ای به روی چشم تایم خواب : ۱_دمای اتاق مناسب باشه ، نه زیاد گرم نه زیاد سرد ۲_مکان خواب فقط برای خواب باشه و ثابت هم باشه ، یعنی مثلا اونجایی که میخوابید به هیچ عنوان مطالعه نکنید ... ۳_حتما انگیزه فردا رو مشخص کنید واسه بیدار شدن ... مثلا فردا صبح به خاطر صبحونه بیدار میشم ... ( فردا میخوام یه عدسی توپ بزنم .. ) ۴_تایم گوشی رو یک بار تنظیم کنید ، مثلا اینجوری نباشه که ۶ ، ۶:۰۵ ، ۶:۱۰ ، کاری که هممون حداقل یه بار کردیم اینجوری ذهن میگه اگر بیدار نشدی باز فرصت هست و همش خاموش میکنیم گوشی رو ، ولی وقتی یه بار میزاریم ذهن میگه اگه بیدار نشم تمومه ، پس تا زنگ میخوره میپری از جا ... ۵_ یه سری کار روتین قبل خواب انجام بدید مثلا مسواک زدن که ذهن بگه الآن وقته خوابه بریم سراغ ساعت خواب ، ساعت خوابی که من پیشنهاد میکنم ساعت ۱۲ شب هست برای همه بلا استثنا به همون دلیلی که گفتم تایم بیداری : ۱_ حتما وقتی بیدار شدید پیاده روی انجام بدید و حرکات کششی برید در حد ۱۰،۱۵ دقیقه تا گردش خونتون بالا بره و خواب از سرتون بپره ، لباس بپوشید برید یه قدمی بزنید ... خیلی توی روحیه تون هم تأثیر داره ... ۲_ صبحانه کامل رو فراموش نکنید ... این دوتا ، بهترین کارهایی هست که دیگه خوابتون نگیره .. تایم بیداری که پیشنهاد میکنم ساعت ۶ تا ۷ صبح هست چون یادتون باشه حتما ۶ تا ۸ ساعت خواب رو داشته باشید ، طبق تحقیقاتی که انجام شده ، کم خوابی باعث تخریب نورون های مغز میشه که به هیچ وجه دوباره ساخته نمیشه پس خیلی حواستون جمع باشه لطفا سیکل خواب : به اون بازه ای که هر شب میخوابیم گفته میشه ، مثلا ساعت ۱۲ تا ۶ صبح ، نکته ای که میخوام راجبش بگم اینه که یه شب ۱۲ نخوابید یه شب دیگه ساعت ۲ نصفه شب ... سعی کنید روتین خواب داشته باشید و طبق همون عمل کنید حتما... خیلی ممنونم که به صحبتام گوش دادید ، امیدوارم که براتون مفید بوده باشه چِشامید دکتر میثم نجفی ، دانشجوی دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مازندران و مشاور تیم بزرگ گاماس
