2021-05-12 08:38:31
برای کاهش اضطراب امتحان...
متوجه رژيم غذايي خود باشيد: يک رژيم غذايي متعادل نه تنها براي تناسب اندام و سلامت عمومي شما خوب است، بلکه روش خوبي براي مديريت استرس و اضطراب نيز مي باشد. خوردن مواد غذايي غني از کلسيم، فسفر و منيزيم تا حد زيادي به کاهش استرس کمک مي کند!
برای کاهش اضطراب امتحان.....
مثبت فکر کنيد: انديشه هاي مثبت را جايگزين افکار منفي کنيد؛ اين يک روش موثر در تکنيک مديريت استرس و اضطراب است. وقتي افکار منفي و نگراني بيش از حد شما را اذيت مي کند، مي توانيد نيروي فکري تان را روي چيزي خوشايند و لذت بخش متمرکز بسازيد، مي بينيد که بلافاصله احساس آرامش خواهيد کرد.قدرت ذهن تان را دست کم نگيريد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
از تلنبار كردن مطالب امتحان اجتناب كنيد. تسلط بر كل مطالب يك نيمسال تحصيلي يك روز قبل از امتحان شيوه يادگيري غلطي است و به آساني اضطراب ايجاد مي كند چون وقت كافي براي اين همه مطالب در اختيار نداريد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
اگر وقت كافي براي خواندن كل مطالب ارائه شده در نيمسال تحصيلي نداريد. بخشي از آن را كه مي توانيد بخوانيد و روي آن كار كنيد ، انتخاب كنيد . در امتحان يك هدف خود را ارائه دانش از طريق اين اطلاعات قرار دهيد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
کاري كنيد كه ساعتي قبل از امتحان احساس آرامش كنيد . مرور توام با عجله مطالب درسي در آخرين دقايق شروع امتحان، تسلط شما بر كل مفاهيم درسي را زايل مي كند و به آن آسيب مي زند.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
سعي كنيد زود در محل امتحان حاضر شويد اين عمل به آرامش شما كمك مي كند محلي را انتخاب كنيد كه از درها، پنجره‌ها و ديگر عوامل پرت كننده حواس دور باشد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
از همكلاسي‌هايي كه اضطراب ايجاد مي‌كنند و سكون و ثبات شما را بر هم مي زنند، پرهيز كنيد .
برای کاهش اضطراب امتحان.....
شب قبل از امتحان خوب بخوابيد وقتي بسيار خسته‌ايد كارآمدي خود را از دست مي‌دهيد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
ابتدا كل سؤالات امتحاني را مرور كنيد؛ سپس دوباره هر سؤال را بخوانيد . سعي كنيد به امتحان به عنوان فرصتي نگاه كنيد كه به شما اين فرصت را مي‌دهد تابه معلم نشان دهيد چه مي‌دانيد. آنگاه زمان را به نحو مناسب سازماندهي كنيد. آسانترين سؤالات را ابتدا پاسخ دهيد.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
به خود بگوئيد: " بعد مي توانم مضطرب شوم ولي حالا وقت امتحان دادن است ."
برای کاهش اضطراب امتحان.....
اگر در جلسه ی امتحان ناگهان اضطراب به سراغ شما آمد و آرامش فکری شما از بین رفت، برای چند لحظه دست از فعالیت بردارید، چند نفس عمیق بکشید،افکارتان را متمرکز کنید و با خود بگویید که حتما موفق خواهید شد و هنگامی که آرام تر شدید، پاسخ گویی به سئوالات را ادامه دهید.فراموش نکنید که آرامش یک مسأله ی درونی بوده و شما خودتان باید برای رسیدن به آن تلاش کنید.
برای کاهش اضطراب امتحان.....
اعتقاد و ایمان به یک منبع بزرگ و لایتناهی باعث ایجاد آرامش در انسان می شود. ایجاد ارتباط با پروردگار، سخن گفتن با او و اتصال به این منبع بزرگ، آرامش را در روح و جان آدمی می افزاید و نیروی مضاعفی در انسان برای رسیدن به اهدافش ایجاد می کند.
232 viewsJ. Pedram, 05:38
گ
