❲ #هویج‌سلامت ❳ برای بیشتر آدما مخصوصا دانش آموزا و بطور ویژه | 🥕هَویجیسم✤
❲ #هویج‌سلامت ❳ برای بیشتر آدما مخصوصا دانش آموزا و بطور ویژه کنکوری‌ها مشکل بهم خوردن ساعت خواب خیلی آزاردهنده شده. خراب شدن برنامه‌ی خوابتون بازدهیتون رو در طول روز کم میکنه، باعث سردرد و احساس خستگی میشه و اگه درست نشه واقعا می‌تونه مشکل ساز باشه. اما سوال اینجاست که چطوری درستش کنیم؟ چند تا راه هست که با عمل کردن بهشون میتونیم تایم خوابمون رو دوباره تنظیم کنیم
۱.نور رو درست کن مغز یه هورمون ترشح میکنه به اسم ملاتونین، هورمون خواب. وقتی که نور محیط زیاد باشه، مغز ترشح هورمون رو متوقف میکنه که باعث میشه تو بیدار و سرحال بشی. تاریکی به مغز میگه که ملاتونین بیشتری ترشح کنه پس خوابت میگیره. صبحا زیاد بودن نور اتاقت باعث میشه که هوشیار بشی، بنابراین کنار زدن پرده‌هارو امتحان کن یا برو یه قدم بزن(حتی شده تو حیاط خونه) شبا نورها رو تا حد ممکن کم کن. علاوه بر اون از نور وسایل الکتریکی مثل تلویزیون، موبایل، تبلت یا کامپیوتر هم دوری کن چون مغزتو برای ساعتها تحریک میکنه.
۲. ریلکس کردن رو تمرین کن وقتی استرس داری یا خسته‌ای بدنت کورتیزول بیشتری ترشح میکنه و کورتیزول بیشتر یعنی هوشیاری بیشتر. یه برنامه‌ی ریلکس کردن قبل خواب برای خودت درست کن که استرس و اثرات بدشو کم کنی. برای ریلکس کردن میتونی چند تا چیزو امتحان کنی: -یوگا -مدیتیشن -حرکات کششی -نفس عمیق کشیدن -ژورنال نویسی -خوردن نوشیدنی‌های بدون کافئین
