آدرس کانال:
دسته بندی ها:
حیوانات ,
اتومبیل
زبان: فارسی
مشترکین:
3.31K
توضیحات از کانال
باحثة ومهتمه في مجال نمط الحياة الصحية انشر الوعي واصحح المفاهيم .صاحبة خبرة وتجربة في نزول الوزن للتواصل
@Healthy_life_style4bot
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
0
1 stars
2
آخرین پیام ها
2022-08-15 14:49:37
معلومات طبيه
ذكر الله فى كتابه الكريم
التين والزيتون - طلح ممدود وهو الموز- ولحم طيرممايشتهون - التمر- القمح
وكأس مزاجه زنجبيل– البصل – عدس – شجر اليقطين وهو القرع والكوسه
زيت الزيتون : تناوله على الريق يقضى على الكلسترول ويقوى الضفيرة الورثية للذاكرة ويعالج الامساك
لحم الطير : تقى من النقرس و الكلسترول .
الموز : يقوى عضلة القلب وينمى الذكاء غذاء المخ
التين : يشفى من الامراض الربوية والامساك
زنجبيل : وقى من الجلطات للسيولة والكحة وينمى الذكاء ويشد العظام
القمح : كورتيزون طبيعى وفوائده عديدة
البصل : غذاء للرجال ينظف الشريين ويقى من انسدادها
القرع : علاج البروستاته زيت القرع- وبذرها على الريق يقى منها
الكوسه : بلسم المعدة ومرطبه للجلد
الفواكه : تغسل الجسم من الداخل والخارج
البطاطس : أكلها تمتص الاملاح الزيادة من الجسم وتخسس
خميرة : بعد الاكل لرفع الوزن قبل الاكل بساعه تكثر الشهيه
الشبت : يشفى 86 مرض يغلى ويشرب
عرق السوس : يحتوى على الكورتيزن طبيعى بعد الاكل يرفع الوزن ويدر البول وينظف الكلى ويرفع الضغط .
بطاطا :علاج من 25 مرض عصيرها قبل الاكل علاج للقرحة والقولون وارتجاع المرئ
طحينة : للقرح فى الفم
الليمون : علاج من السموم
عين الجمل : تشبه مخ الانسان تفيد المخ والذكاءوالاكتئاب والذاكرة
الترمس : يحرق الدهون الزائدة ويسد النفس ويشفى من السكر
البقدونس : يحرق الدهون من الجسم
الحمص : يحرق الدهون وهو حب اذا طحن يرفع الوزن
الرمان : يعالج الانيميا والامعاء قال المصطفى صلى الله عليه وسلم كل الرمان بشحمه فانه دباغة للمعدة شحمه هى القلب الابيض
التمر : 7تمرات تقى من الحسد والسحر وترفع نسبة ذكاء الاطفال الان المخ يتغذى على السكريات ويسهل عملية الولادة ويعالج الانميا
المرمرية : تخفض الوزن وتزيد خصوبة النساء
اللبان الدكر : يجلى الصدر ويقوى الذاكرة
تقــوية المناعـه
• 2 معلقة عسل ابيض يوضع على النار وينزع الرغوة + ماء بصل ويشرب
• بذر الكتان يغلى ويشرب
• مشروب نعناع + زعتر + حلبه + لبان دكر+ زيزفون + حبهان + حشيشة السعال يغلى ويشرب
• تطحن معلقة حبة البركة وفى الحال تضاف على كيلو عسل ابيض وتأخذ معلقة على الريق لمدة 21 يوم
• 21 زبيب احمر يمد الجسم بالطاقة ( من اقوال الرسول صلى الله عليه وسلم )
• معلقة خميرة بيرة تشرب على الريق .
• 7 تمرات فى كوب لبن وجبه كاملة .
• حبوب اللقاح + عسل ابيض + حبة البركة .
• جينسنج +غذاء الملكات +حبوب اللقاح +جنزبيل يشرب لمدة 42 يوم .
• معلقة خزامة +زعتر يطحن ويأخذ معلقة على كوب ماء ويحلى بالعسل
• 85 جم بذركتان +60 جم ينسون +60 جم شمر +40 جم القاس +50 جم زعتر + 35جم لبلب +165 جم زيزفون يغلى ويشرب .
• الاكثار من تناول الاتى:
• بلح – خيار – بطيخ – عنب – الخس – نعناع – الرمان .
****الــكحــــه
• يغلى اوراق الجوافة ويشرب أو يغلى التيليو ويشرب.
• ينقع لبان دكر 12 ساعه ويشرب 3مرات يوميا .
• أوراق الزيزفون + لافندر يغلى ويشرب 3مرات يوميا.
• بردقوش + بابونج يوضع فى ماء مغلى ويستنشاق .
• زوفا + لبان دكر ينقع من مساء للصباح ويشرب 3مرات .
• عسل على النار + زهرة البنفسج لطرد البلغم .
• يغلى القرفة ثم يضاف اليه بردقوش لطرد البلغم .
• زوفا + لبان دكر + خزاما + زعتر + اكليل الجبل يطحن جميعا ونأخذ معلقة على كوب ماء 3مرات يوميا لطرد البلغم .
• ورق جوافة + كركم + لبان دكر + زعتر + خولجان + حبهان + جنزبيل + حلبة + زعتر بذور الشبت + بذور الشمر معلقة متساوية ويغلى على نار هادئه
• شمر+ عصفر+ كراوية + بابونج + ينسون + عرقسوس + حبة البركة مطحونه + حبهان مطحون معلقة متساوية
يغلى على النار مع 4 كوب ماء يراع ان العرقوسوس يرفع الضغط لصحاب الضغط العالى .
• بردقوش + مرمرية + بابونج + تيليو فى ماء مغلى يترك ربع ساعة قبل النوم وعلى الريق .
أمراض السكــر
• غذاء * دواء * رياضة
• بذر البرسيم الحجازى يحمص ويطحن ويشرب 3 مرات يوميا .
• نواة التمر يحمص ويطحن ويشرب مثل القهوة .
• ورق المانجوينشف فى الشمس يغلى زى الشاى ويشرب قبل الاكل بساعه
• ورق التوت يشرب بعد كل وجبة ويجفف فى الظل .
• عشب رجل الاسد تشرب مثل الشاى الكشرى .
• حشيشة البنكرياس + بذورالسريس .
• حلبة + ترمس تطحن وتأخذ معاقة على الريق وقبل الاكل .
• ترمس + حمص يطحن ويأخذ على الريق .
1.1K views11:49
2022-05-13 13:57:31
Live stream scheduled for May 13 at 14:00
10:57
2021-06-22 06:56:59
Channel name was changed to «رجيم ورياضة»
03:56
2021-06-22 06:55:43
1.4K views03:55
2020-07-11 10:45:21
يأتينا وقت نكون في قمة الحماس و الألتزام في تدوين السعرات و وزن الطعام.
و لكن بعد فترة نبدأ في الخروج عن الدايت كل 3-4 أيام، ثم نأخذ أيام مفتوحة، و نعود لحساب السعرات مرة أخرى، ثم نخرج و تتكرر الدوامة
أنا لا أتكلم عن الدايت القاسي، هذا ليس موضوع هذا الإيميل، فلا يوجد حلول تجعلك تلتزم بدايت تجويع و حرمان لمدة شهور، سوف يثبت وزنك عليه مهما فعلت.
و لكن أتكلم عن دايت يأكل فيه الشخص كمية مناسبة له من السعرات ، 2000 أو 2200 سعرة على سبيل المثال.
بالرغم من أنه دايت ليس قاسي، و لكن هناك نوع من التعب و الجوع يدفع الشخص عن الخروج عن الدايت كل فترة و يثبت وزنه و تتعطل نتائجه.
هذه 4 طرق تجعلك تعود على الطريق السليم لخفض دهونك تحت 10% مرة أخرى:
1 - ابدأ مرة أخرى بسعرات عالية:
لو تجد صعوبة في الألتزام ب2000 سعرة، ابدأ مرة أخرى ب3000 سعرة أو 3500 سعرة. صحيح لن تخسر وزن على هذه السعرات، و لكنك سوف ترجع بنجاح إلى عادة وزن الطعام و حساب السعرات.
و بعد مرور أيام على 3000 سعرة سوف تكتسب ثقة في نفسك، و ما يسمى بقوة الدفع أو الزخم Momentum، و بالتالي تستطيع الأستمرار في الألتزام.
و عندما تستقر على 3000 سعرة فترة بدون مشاكل، قللهم ل2500 ثم 2000 سعرة في النهاية، فتعود للخطة مرة أخرى (أتمنى أنه هناك خطة مكتوبة)
2 - وقف التمرين مؤقتاً:
قوة الأرادة لها حدود و هي طاقة تنفذ و ليست لا متناهية، فلو تستهلك قوة أرادتك في الألتزام بالدايت و الألتزام ببرنامج تدريبي قاسي في نفس الوقت (بالاضافة إلى بقية التزامات حياتك) سوف تنهار قوة أرادتك و لن تلتزم بالدايت
و بالتالي وقف برنامج التمارين مؤقتا حتى تتأكد من التزامك بالدايت فترة، و بعدها عد للتمارين تدريجيا.
3 - خذ دايت بريك محسوب و ممنهج
الدايت بريك Diet Break هي فترة من 10 أيام إلى أسبوعين تتناول فيها سعرات عالية (أعلى من سعرات الحفاظ قليلاً)، فتبدأ هرمونات جسمك البنائية في الارتفاع مرة أخرى و تنخفض هرمونات الجوع و تتحسن حالتك الجسدية و النفسية، و تقل مقاومة جسمك للدايت، فتستطيع العودة بشكل أفضل للدايت مرة أخرى.
الدايت بريك يجب ان يكون محسوب و في فترات محسوبة و مكتوبة، و إلا كل شخص سيشعر بالجوع على الدايت سيأخذ دايت بريك و تتعطل نتائجه.
4 - ربما حساب السعرات ليس مناسب لك:
لو جربت جميع ما بأعلى و فشلت فترات طويلة على حساب السعرات، إذا ليس المنطقي الأستمرار في المحاولة.
يجب أن تكون مرن و تتخلى عن العند الذي يكلفك شهور من عمرك، و تنتقل لنظام غذائي آخر ليس به حساب سعرات أو وزن للطعام تستطيع الألتزام به لمدة شهور
لأن ما تحتاجه لخفض نسبة دهونك حتى 10%، هو أن تلتزم بالدايت 7 أيام في الأسبوع و 30 يوم في الشهر و إلا سيثبت وزنك فترة طويلة
13.5K views07:45
2020-07-07 12:21:48
التوابل والأعشاب تعطي التوابل والأعشاب مذاقاً لذيذاً للأطعمة التي تضاف لها، كما أنّها تستخدم في الأنظمة الغذائية الصحية التي تنقص من الوزن، ومن أهم هذه التوابل: الفلفل الأسود الذي يعمل على حرق الطعام وزيادة النشاط في عملية الهضم. القرفة التي تعمل على هضم الكربوهيدرات وتنظيم مستويات الأنسولين في الدم الأمر الذي يؤدي إلى خسارة الوزن. الخردل الحار يعمل على تنشيط العمليات الكيميائية في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية. الزعفران الذي يعمل على تقليص زيادة الوزن لأنه يخفض مستوى امتصاص الدهون في الجسم، كما ويعمل على منع تزايد الخلايا الدهنية. الزنجبيل فهو ينشط الخلايا لاستهلاك طاقة أكبر، وينظم مستوى الكولسترول في الدم.
10.8K views09:21
2020-07-07 12:21:01
محدّدات النظام الغذائي يجب أن يستهلك الفرد ما لا يزيد عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون، مع الحرص على أن لا يتناول أكثر من ثلث تلك السعرات الحرارية من الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزبدة، واللحوم الحمراء، والجبن، بالإضافة إلى تجنّب تناول أكثر من 300 ملليغرام من الكولسترول يومياً، ويُقتصَر البروتين الكلي على 170 غرام في اليوم الواحد، مع التركيز على تناول بياض البيض، والمأكولات البحرية، والحرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
10.3K views09:21
2020-07-07 12:20:16
أهم خطوات الرجيم: الإكثار من شرب الماء، وخصوصاً عند الشعور بالجوع فالماء يقلل من الشعور بالجوع، كما وينصح شرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة لأنه يسرع الإحساس بالشبع، فيجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بمقدار لترين يومياً. احرص على تناول وجبة الفطور، هناك الكثير من الناس التي تعمل على تجاهل وجبة الإفطار بهدف إنقاص الوزن ولكن هذا اعتقاد خاطئ جداً لأن عدم تناول وجبة الإفطار سوف يبقي الإنسان جائع ويجعله يتناول كمية طعام أكبر على الغداء. ممارسة الرياضة بشكل يومي، ممارسة الرياضة هنا لا نقصد بها القيام بالتمارين الشاقة العنيفة أو الخروج من المنزل للجري لساعات، بل نقصد هنا ممارسة عمل بعض التغيرات في نظام حياتنا اليومي بحيث نتحرك أكثر فمثلاً استبدال المصعد الكهربائي بصعود السلالم والاستغناء عن ركوب السيارات واستبداله بالمشي أو ركوب الدرجات الهوائية، كما ويمكن لرياضة المشي أن تساهم في خسارة الوزن إذا تم ممارستها بشكل يومي أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة. أخذ قسط كافي من النوم، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات لأن النوم الكافي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن. الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، فالخضروات والفواكه تحتوي على كمية ألياف كبيرة وهي التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة، وعلينا أيضاً تجنب المواد الدهنية و استبدال الأطعمة المقلية أو المحمرة بالأطعمة المشوية أو المسلوقة لأنّها تحتوي على نسبة دهون أقل وبالتالي عدد أقل من السعرات الحرارية، كما أنّ تقليل نسبة الدهون المتناولة تجعل الجسم يعمل على سد النقص من الدهون بحرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، كما ولا بد لنا من التنبيه إلى عدم خلط الكربوهيدرات بالبروتين عند تناول الطعام لأنه يعمل على التقليل من إنقاص الوزن ويتسبب في سوء الهضم. استبدال الحليب ومشتقاته من جبن وزبادي كامل الدسم إلى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم حتى نقلل من كمية السعرات الحرارية. بمجرد الشعور بالشبع يجب التوقف عن الأكل لأن ذلك يجنبنا زيادة السعرات الحرارية المتناولة. عدم استخدام سكر الطعام في تحلية المشروبات ومحاولات استبداله بالمحليات الطبيعية مثل العسل. البدء بأكل السلطات عند تناول أي وجبة لأنها تعمل على ملئ المعدة بالخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما وتعمل على تسريع الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول مواد دهنية أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل. عدم تناول المشروبات الغازية نهائياً، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر وتعطينا سعرات حرارية يمكن لنا الاستغناء عنها، فيمكن لنا استبدال تلك المشروبات بالعصائر الطبيعية المفيدة للجسم. مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، فالجهاز الهضمي يحتاج إلى 15 – 20 دقيقة لكي يرسل إشارات الشعور بالشبع إلى الدماغ والذي يأمر الإنسان بالتوقف عن الأكل، أما إذا كان الشخص يتناول طعامه بسرعة فسوف يأكل كمية كبيرة من الطعام قبل أن يرسل الجهاز الهضمي الإشارة بالشعور بالشبع وبالتالي يكون قد اكتسب سعرات حرارية أكتر من حاجته مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة في الوزن، وهناك بعض الطرق الجيدة والفعالة التي يمكن من خلالها الإبطاء في تناول الطعام مثل التوقف عن الأكل قليلاً للتحدث مع الآخرين، أو استعمال ملاعق صغير نسبياً أو استبدال الملعقة بالشوكة. تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأن المعدة تكون أبطأ في هضم الطعام بالليل مما يجعل الطعام يبقى لفترات طويلة في المعدة.
9.7K views09:20
2020-07-07 12:17:27
تغيير الروتين اليومي ينبغي على الفرد أن يعمل على تغيير الروتين اليوميّ له، ويواجه كافة مشاكله وتحدياته، وذلك من أجل تحقيق أهدافه، وإنقاص وزنه، ويساعده في ذلك الدافع والرغبة الداخليّة.[٤] ويُجدر بالذكر أنّ هناك طريقة ممتازة للبدء في الرجيم، وهي تخزين وحفظ الأطعمة الصحية في الخزائن والثلاجة، ووضع خطة لإعداد الوجبات الصحية في المنزل، فالتغيير في أنماط الأكل تدريجياً، هو أفضل وسيلة لإصلاح النظام الغذائي حيث يقترح الخبراء إجراء تغيير واحد فقط كلّ أسبوع، حتى يتم الاعتياد على السلوك الجيد، والوصول إلى الهدف النهائيّ لإنشاء عادات الأكل الجيدة.
8.1K views09:17
2020-07-07 12:16:18
اتخاذ القرار ينبغي اتّخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية، ومعرفة النظام الغذائيّ والرياضة المناسبة، ومعرفة معدّل الأيض أيضاً، ومن خلال ذلك سيتمّ تحديد عدد السعرات الحرارية التي من الممكن فقدانها عند البدء في الرجيم، بالإضافة إلى تغيير بعض الأمور اليومية الصغيرة كالبدء بتناول الطعام في طبق صغير،[١] كما وينبغي معرفة كمية الخسارة في الوزن، وما هو الوزن الصحيح المراد الوصول إليه، ويُنصَح بزيارة أخصائي التغذية لتقديم النصائح، والتوجيهات، والخطة لبداية الرجيم، ويشار إلى ضرورة أن تكون التمارين الرياضية جزءاً من الخطة، إذ من الممكن شراء جهاز للمشي، والمشي عليه أثناء مشاهدة التلفاز مثلاً.
7.8K views09:16
ر
