#نادی_شودانا (تنفس متناوب از راه حفره‌های بینی)
یک پرانایامای ساده است که کمک می‌کند گره‌های ذهنی از بین رفته و ذهن ریلکس و آرام شود.برای درمان سردرد نیز از آن می‌توان استفاده کرد
در وضعیت راحتی بنشینید و ستون فقرات شما صاف باشد. از دست راست استفاده کنید انگشت شست خود را کنار حفرۀ بینی سمت راست خود قرار دهید، دو انگشت اول خود را برروی پیشانی و انگشت حلقۀ خود را کنار حفره چپ بینی بگذارید (این تمرین را با وضعیت‌های متفاوت انگشتان دست می‌توان انجام داد)
حفرۀ راست بینی خود را گرفته و از طریق حفرۀ چپ بینی تنفس کنید.سپس حفرۀ چپ بینی خود را گرفته و انگشت شست خود را رها کنید به گونه‌ای که بتوانید از طریق حفرۀ راست بینی‌تان نفس بکشید. اکنون از طریق حفرۀ راست بینی‌تان دم بگیرید و انگشت شست‌تان را بر روی حفرۀ راست بینی‌تان بگذارید به گونه‌ای که بتوانید از طریق حفرۀ چپ بینی‌تان نفس بکشید. به مدت پنج دقیقه به همین روش ادامه دهید و سپس چشمانتان را ببندید و ریلکس کنید؛ درحالی‌که به آرامی از طریق حفرۀ چپ بینی‌تان نفس بکشید. به مدت پنج دقیقه به همین روش ادامه دهیدو سپس چشمانتان را ببندیدو ریلکس کنید
@healthy_yoga
