#یوگا_تبتی لطفاً قبل از انجام تمرینات یوگای تبتی قسمت اول و | یوگا و سلامتی
#یوگا_تبتی
لطفاً قبل از انجام تمرینات یوگای تبتی قسمت اول و دوم را حتماً مطالعه فرمایید.
تعداد انجام حرکات: دو هفته اول هر حرکت را (بجز حرکت اول) فقط یک دور انجام دهید و سپس بعد از آن هر هفته یک عدد به هر حرکت اضافه کنید.
حرکت 1:چرخش. این حرکت نیم‌کره های مغز را متعادل و هماهنگ می‌کند. بر روی تمام چاکراها تاثیر گذاشته و آنها را بیدار می‌کند. بایستید و دستها را به شکل صلیب نگه‌دارید(در امتداد خط شانه) ،به آرامی از راست به چپ بچرخید. تا جایی بچرخید که سرتان گیج نرود.
حرکت 2: بالابر پاها. انجام این حرکت برروی شبکه خورشیدی موثر است. به پشت دراز بکشید، دستها را با انگشتان به هم چسبیده در کنار بدن قرار دهید. سر را بلند کنید و به ناف خود نگاه کنید(چانه را به سینه بچسبانید). سپس پاها را تا هر جا که می‌توانید با زانوهای صاف بالا بیاورید. همراه با بالا بردن پاها دم و با پایین آمدن آن بازدم انجام دهید.
حرکت 3: حالت شتر. انجام این حرکت باعث احساس سرزندگی و نشاط می شود. بر روی چاکرای قلب و شبکه خورشیدی تاثیر می گذارد. با بالاتنه کاملاَ صاف روی زانوها بایستید، دستها را در دو طرف بدن روی باسن قرار دهید. ابتدا کمی چانه را به سینه نزدیک کنید. پنجه پاها باید روی زمین قرار گیرند. به آرامی به عقب خم شوید، اما تا جایی به عقب بروید که پاها روی زمین باشند و ران بر زمین عمود باشد. اگر توانستید در نهایت سر خود را به عقب برگردانید. همراه با دم به عقب بروید و با بازدم به حالت اولیه برگردید.
حرکت 4: حالت میز. تاثیر انجام این حرکت بر روی اندام تحتانی است و موجب تقویت پاها می شود. با ستون مهره‌های صاف بنشینید دستها کنار باسن سر را کمی به جلو خم کرده،قفسه سینه را کاملاَ بالا بکشید و سپس با خم کردن زانو و فشار به لگن بالا تنه را به سمت بالا کشیده تا شبیه به یک میز شوید و دستها و پاها وظیفه پاهای میز را اجرا می‌کنند(عمود بر زمین باشند). اگر می توانید سر را به آرامی به عقب رها کنید. همراه با دم لگن را از زمین بلند کنید، همراه با بازدم لگن را پایین بیاورید.
حرکت 5: سگ سر بالا و سگ سر پایین. این حرکات بسیار قدرتمندند و نشاط را به همراه دارند. بر روی شکم دراز بکشید. دستان خود را در کنار سینه قرار دهید. پنجه پاها عمود بر زمین قرار دارند. همراه با دم با صاف کردن آرنج هر دو دست و بدن را از زمین بلند کنید حتماَ تمام پاها از زمین بلند شوند و همزمان سر را به بیرون و عقب بکشید. سپس سر را در جای طبیعی خودش قرار دهید و بدن را بالا برده و باسن را از مفصل ران خم کنید تا به شکل یک عدد هشت در بیایید. سعی کنید چانه را به سینه نزدیک کنید و پاشنه ها به زمین نزدیک شود. همراه با بازدم لگن را بالا برده و سر پایین قرار می گیرد.
